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肱二頭肌彎舉 BICEP CURL
 
炕?課?rarr;肱二頭肌
 
1. 雙手緊握杠鈴 ， 兩手間距約與肩同寬 。
 
2. 將杠鈴下放垂於腿前 ， 上臂內(nèi)側(cè)緊貼身體 。
 
3. 以肘關(guān)節(jié)為支點 ， 運用手臂肌肉的力量撐起杠鈴 。
 
4. 將杠鈴向上舉起至胸前 ， 再緩緩將其放置腿前 。

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