健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)1：鍛煉一次就有一次的效果 。健身專家指出 ， 懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷身害體;偶爾鍛煉好不好?偶爾運(yùn)動(dòng)更會(huì)害體傷身 ， 無異于身體的“暴飲暴食” 。對(duì)于那些不能長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人們來說 ， 偶爾運(yùn)動(dòng)一下 ， 將會(huì)加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短 。健康養(yǎng)生專家認(rèn)為 ， 健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果 。所謂鍛煉痕跡 ， 即運(yùn)動(dòng)后留在健身者機(jī)體上的良性刺激 。若健身時(shí)間間隔過長(zhǎng) ， 在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉 ， 每一次鍛煉都等于從頭開始 。參考文章：減小腹的方法 。
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科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方式是什么呢?每周鍛煉3至5次 。周末健身族由于時(shí)間限制 ， 平時(shí)雖不能像周末有充裕的時(shí)間 ， 但完全可以選擇適宜的項(xiàng)目 ， 茶余飯后就地、就近進(jìn)行適度的鍛煉 ， 就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來 。延伸閱讀：辦公室健身方法 。
健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)2：適合別人就適合自己 。一方面 ， 運(yùn)動(dòng)是身心合一的有機(jī)整體 ， 健身需要先健心 。有句廣告語叫做“適合的就是最好的” 。的確 ， 不管從事何種活動(dòng) ， 都要結(jié)合自身情況 ， 從實(shí)際出發(fā) 。健身也是如此 ， 只有尊重個(gè)人愛好 ， 選擇適合自己的健身方式 ， 使得整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中充滿愉悅 ， 才能達(dá)到健身的目的 。否則 ， 只能事與愿違 ， 事倍功半 。小編推薦：最流行的健身運(yùn)動(dòng) 。
另一方面 ， 不根據(jù)自己的身體狀況 ， 盲目訓(xùn)練 ， 結(jié)果也會(huì)事與愿違 。如骨質(zhì)增生患者在炎癥尚未消失的情況下 ， 采取大運(yùn)動(dòng)量器械訓(xùn)練 ， 超負(fù)荷劇烈運(yùn)動(dòng) ， 加劇了關(guān)節(jié)的損傷 。有些白領(lǐng)鍛煉的時(shí)候 ， 訓(xùn)練強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量掌握得不好 ， 用力方法不當(dāng) ， 技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范 ， 身體運(yùn)動(dòng)單位不準(zhǔn)確 ， 都可能造成關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷 。因此 ， 必須在專業(yè)人員指導(dǎo)下 ， 循序漸進(jìn)地科學(xué)鍛煉 。推薦文章：肌肉拉傷怎么辦?
健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)3：出汗越多效果越好 ?？茖W(xué)研究表明：出汗只能迅速降低體溫 ， 但不會(huì)直接消耗脂肪 。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì) ， 而不是脂肪 。鏈接文章：大量流汗有什么好處?健康運(yùn)動(dòng)專家表示 ， 鍛煉時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪沒有關(guān)系 。出不出汗不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效 。因?yàn)槲覀兊暮瓜俑鞑幌嗤?nbsp;， 分活躍型和保守型兩種 。有人屬前者 ， 有人屬后者 ， 這取決于遺傳 。小編提示：夏天出汗多吃什么好?酸味食物更有益健康 。
對(duì)于“出汗越多體重減少得越快”的說法 ， 專家表示 ， 出汗是散發(fā)熱量和降低體溫的方式之一 。也許你發(fā)現(xiàn) ， 有的時(shí)候一次鍛煉后體重有所減輕 ， 但這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時(shí)現(xiàn)象 。而一旦在運(yùn)動(dòng)中科學(xué)補(bǔ)水 ， 你的體重也將隨之恢復(fù) 。這樣所減去的體重與減少脂肪和肌肉組織無關(guān) 。減去1公斤脂肪 ， 必須在一天中消耗9000千卡熱量 ， 這實(shí)際上是不可能的 。所以 ， 不是出汗越多健身效果就越好 。
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