第一：沒(méi)有確定的健身目標(biāo) 。很多人今天練腰，明天練腿，結(jié)果練了很長(zhǎng)時(shí)間，也沒(méi)有什么效果 。健身者一定要根據(jù)自身情況，設(shè)定一個(gè)可以期待的目標(biāo) 。
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第二：忽視力量訓(xùn)練 。你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對(duì)于塑身有重要的作用嗎?力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多 。如能把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會(huì)更好 。
第三：健身項(xiàng)目難度過(guò)高 。很多人以為運(yùn)動(dòng)的難度、強(qiáng)度越大，效果就越好，事實(shí)并非如此 。高難度的訓(xùn)練不僅會(huì)讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感，還可能使你在運(yùn)動(dòng)中受傷 。
第四：以出汗量來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)效果 。盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo) 。心率、費(fèi)力程度才是更重要的標(biāo)準(zhǔn) 。
第五：喜歡與別人比較 。認(rèn)為“他比我效果更明顯”，這是沒(méi)有根據(jù)的 。因?yàn)槟愀静恢浪纳眢w狀況 。不要考慮別人，專注于自己的計(jì)劃 。
第六：忽視身體的信號(hào) 。導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠 。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時(shí)改換健身項(xiàng)目，讓身體虛弱的部分得到休息 。
第七：只關(guān)注生理改變 。鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強(qiáng)上 。10分鐘的適度訓(xùn)練能提高人的情緒，讓人很愉快 。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的能力 。
第八：運(yùn)動(dòng)后大吃 。運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感覺(jué)更餓，如果此時(shí)你認(rèn)為可以吃任何東西，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了 。鍛煉的確需要更多能量，但千萬(wàn)不要把食物當(dāng)成獎(jiǎng)賞 。
第九：飲水不足 。充足的水分，可以增加能量，同時(shí)也會(huì)減少食欲 。每天喝8杯水 。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水 。
第十：運(yùn)動(dòng)前不補(bǔ)充能量 。運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài) 。
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