俯臥撐當(dāng)中的背部姿勢(shì)非常關(guān)鍵，只要下背部彎曲幅度過(guò)大或者臀部上抬過(guò)高，都要加強(qiáng)核心訓(xùn)練 。3.雙腳間距 很多人在日常訓(xùn)練中，雙腳都是分開(kāi)的，有些人甚至比雙手間距還要寬 。
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雙腳并攏的俯臥撐
因?yàn)楸緛?lái)俯臥撐只有兩只手和一對(duì)合攏的雙腳支撐，正常是3個(gè)支撐點(diǎn) 。
如果將雙腳分開(kāi)，這樣就與雙手一樣，共同組成了對(duì)稱(chēng)的4個(gè)支撐點(diǎn) 。
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雙腳分開(kāi)的俯臥撐
當(dāng)你采用4個(gè)支撐點(diǎn)后，俯臥撐數(shù)量變多了，但是訓(xùn)練難度降低了，盡管也能練到肌肉，卻減少了核心肌群的受力，缺少了提升整體力量的效果 。
在俯臥撐訓(xùn)練時(shí)，必須要做到雙腿伸直、雙腳并攏，同時(shí)腳尖朝下 。4.底部位置 標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的底部位置，最低要求是：肘部與肩部平齊，也可以說(shuō)是“上臂與身體軀干對(duì)齊” 。
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有一個(gè)方法：在地面放置一個(gè)木板，如果底部胸肌剛好貼于木板，說(shuō)明動(dòng)作達(dá)標(biāo)，反之則不合格 。
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在力量訓(xùn)練中，往往還要繼續(xù)向下，做到“胸肌貼地”，這樣在動(dòng)作底部可以最大化拉伸胸肌 。
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如果你只是為了完成更多的俯臥撐個(gè)數(shù)，那么只需要做到肘部與肩部平齊，而且動(dòng)作速度要盡量快一些，減少底部停頓時(shí)間，這是最低要求 。
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如果你想更好地刺激胸肌，不但要做到胸肌貼地，而且還要降低速度，盡量選擇離心式方法訓(xùn)練，底部略微停頓3秒，但是這種動(dòng)作難度更高 。
寫(xiě)在最后的：
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俯臥撐看似非常簡(jiǎn)單，但是真正的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作并不輕松，挑出10個(gè)人做俯臥撐，可以說(shuō)至少有5個(gè)人的動(dòng)作有問(wèn)題，這就是普遍現(xiàn)象 。
想要做到完全標(biāo)準(zhǔn)，必須要做到：雙手間距略比肩寬、背部始終處于中立位、雙腿完全伸直，雙腳并攏、底部要做到肘部與肩部平齊 。如果想要難度更高一些，需要做到胸肌貼地 。
滿(mǎn)足這4個(gè)要求，才能算標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，尤其是背部姿勢(shì)和底部位置，這兩點(diǎn)最容易出錯(cuò) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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