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1.仰臥側(cè)舉腿運動
健身動作：首先就是需要仰面躺在健身球的上面的，然后就是屈膝，你的是要雙腿是并攏的 。
動作注意：首先就是慢慢的抬起你的膝部，同時的話是需要轉(zhuǎn)向的，進(jìn)行的是擠壓腹肌的，然后就是做收縮的動作 。然后的話就是回到起始的位置，在就是左右的交替著的進(jìn)行 。
2.反向的v字運動
健身動作：就是用俯臥撐的姿勢是開始的，然后就是你的雙腿是并攏的，還有就是小腿的脛骨是放在健身球的上面的，然后就是保持背部和雙腿的繃直的動作 。
動作注意：然后就是收縮你的腹肌，注意的是雙腳是要盡量的是向胸部是進(jìn)行移動的，然后就是保持你的背部和和你的雙腿是繃直的，然后就是讓你的身體盡量的就是成為是倒v字的，等到到了最高處的時候就是略停幾秒的時間，然后就是做收縮的動作，最好的就是在慢慢的是回到起始的一個的位置的 。
3.負(fù)重仰臥運動
健身動作：首先就是要是坐在健身球的上面的，然后是雙腳是保持平放的，然后就是向前是緩慢的進(jìn)行的是滑動健身球的，同時的話就是在身體的后面的話是仰直到的就是臀部是懸空的 。你的雙手的話就是需要是握一個杠鈴片的然后就是盡量的向后伸的，記住的而是你的上背部是需要盡量的放低的，然后就是讓腹肌能得到的就是最大的一個的拉伸 。
動作注意：要注意的就是在你收腹過后的時候是需要抬起你的上背部，還有的就是杠鈴片的位置是在頭部的上方的，記住哦在最高的點的時候是做收縮餓，然后就是慢慢的到了起始的位置了 。也是可以先是做空手的練習(xí)的，循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行的是逐漸的加重的 。
4.跪姿伸展運動
健身動作：保持你的雙腿是并攏的，然后就是慢慢的是跪在健身球的前面的，然后就是兩手是伸直的，記住哦你的指尖是相抵的哦 。
動作注意：進(jìn)行的就是緩慢的推動健身球的就是把它是推到最遠(yuǎn)處的，讓你的身體是得到充分地伸展的，但是需要注意的是需要繃緊你的背部、臀部和大腿的肌肉的，然后可以的就是讓你的膝部的以上是成為一條的直線的 。在進(jìn)行鍛煉的時候是不要彎腰翹臀的 。
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