也許我們經(jīng)常這么安慰自己，今天我真不想起床，等周末再鍛煉吧.那么這樣的周末鍛煉會(huì)給我們帶來(lái)什么呢?
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不少人利用雙休日進(jìn)行集中式健身以彌補(bǔ)鍛煉不足 。健身專家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷身害體；而偶爾運(yùn)動(dòng)更會(huì)害體傷身，無(wú)異于“暴飲暴食” 。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，喜歡參加體育運(yùn)動(dòng)的人的死亡率為偶爾參加體力活動(dòng)的人的一半 。對(duì)于那些不能長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人們來(lái)說(shuō)，偶爾運(yùn)動(dòng)一下，將會(huì)加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短 。30歲后，人的各項(xiàng)生理機(jī)能以每年0．75％至1％的速率下降，而偶爾運(yùn)動(dòng)的人和坐著工作的人，生理機(jī)能退化的速率是經(jīng)常鍛煉者的兩倍 。運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)者，同是35歲，其衰老程度可相差8年；到45歲彼此可相差20年，以后每過(guò)10年，差距遞增兩年 。
周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著，基本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài) 。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動(dòng)更差 。經(jīng)常進(jìn)行適度的而不是偶爾的健身鍛煉可以延長(zhǎng)壽命，且對(duì)心理健康也有積極的作用 。專家認(rèn)為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果 。所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動(dòng)后留在健身者機(jī)體上的良性刺激 。若健身時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開(kāi)始 。
因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次 。周末健身族由于時(shí)間限制，平時(shí)雖不能像周末有充裕的時(shí)間，但完全可以選擇適宜的項(xiàng)目，茶余飯后就地、就近進(jìn)行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來(lái) 。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進(jìn)健康的效果 。
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