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1、去正規(guī)的健身房鍛煉 。
選擇專業(yè)的、有經驗的教練 。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測 。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃 。按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法 。
2、制定一個完善的、有規(guī)律的計劃 。
以減脂為例：一般來說，首先每周應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數 。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪 。最大心率是用220減去你的年齡而得來的 。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪 。
當然，每周2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣 。最后，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以 。
3、關于運動前后的飲食，要依據個人情況 。
一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時后再開始 。健身后，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身后20分鐘內進食會超量恢復;但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鐘后再進食 。
4、我們極力呼吁，跳操時一定要喝水 。
一般比較科學的方法是在練習15分鐘之后補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足 。如果排尿時無色，說明你不缺水 。
1小時內的練習，水是最好的補能劑，但超過1小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料 。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念 。
1. 健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛 。
2. 可以準備1小瓶75%的酒精，在鍛煉后沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達到消毒的目的 。需注意的是酒精的量要足，要達到讓兩手濕潤的程度 。
3. 不要光腳站在更衣室的地面上 。
4. 如果最近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發(fā)期，則應避免去健身房鍛煉 。

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