夏季對于人們來說，是一個運(yùn)動的季節(jié)，夏季運(yùn)動更有助于減肥和鍛煉身體，但是夏季運(yùn)動不能盲目，因?yàn)橄募咎鞖庋谉?，不能透支運(yùn)動，下面一起來看看為什么夏季運(yùn)動不能太累吧 。

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防猝死重在科學(xué)健身 要點(diǎn)在適時適度
在健身運(yùn)動中，如何做到安全、有效呢? 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中強(qiáng)調(diào)的“和于術(shù)數(shù)”，就是說進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生一定要堅持“和”的原則，也就是調(diào)和、適中的意思，既不能太過，也不要不及，就是“適度地運(yùn)動” 。最重要的是對運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度和運(yùn)動時間的控制 。那么怎樣掌握這個“適度”呢?
重視“超量恢復(fù)”現(xiàn)象
運(yùn)動時，體內(nèi)各種能源物質(zhì)逐漸消耗，但在運(yùn)動結(jié)束后又逐漸恢復(fù)到原有水平，繼而超過原有水平，這種現(xiàn)象叫做“超量恢復(fù)” 。重復(fù)鍛煉的間歇時間不同，運(yùn)動產(chǎn)生的功效也不相同 。間歇時間太長，下一次鍛煉是在“超量恢復(fù)”之后進(jìn)行的，身體機(jī)能仍保持在原有水平 。間歇時間太短，下一次鍛煉是在未完全恢復(fù)的條件下進(jìn)行的，身體機(jī)能反而下降 。間歇時間適宜，下一次鍛煉正好在“超量恢復(fù)”時間內(nèi)進(jìn)行，身體機(jī)能就會提高 。
有氧運(yùn)動，快樂動“心”
有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是：強(qiáng)度不大、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間較長，對人體無害 。步行、慢跑、輕松打球、游泳、慢速爬山、騎自行車、健身操、太極拳等運(yùn)動項(xiàng)目或方式都屬于中等運(yùn)動量有氧運(yùn)動 。
溫馨提示：對不同年齡的人，粗略地估計，中等量運(yùn)動是：心率=170-年齡，比如50歲，運(yùn)動時心跳要達(dá)到120次/分，大約相當(dāng)于該年齡最大運(yùn)動量的90%左右，屬中等強(qiáng)度的運(yùn)動 。同一年齡，每個人身體狀況也各不相同，所以還要根據(jù)運(yùn)動中和運(yùn)動后的感受來判斷 。一般來說，運(yùn)動至輕微出汗，輕微肌肉酸痛，無明顯疲勞感，休息后即可恢復(fù)體力，次日仍精力充沛，有運(yùn)動欲望，說明運(yùn)動較為適度;如果出大汗、氣喘、胸悶、不思飲食、有明顯疲勞感，休息15分鐘后摸一下你的脈搏，如仍然不復(fù)原，且第二天你感覺周身乏力、酸痛，這是運(yùn)動過量的征兆，應(yīng)及時調(diào)整 。
上面介紹了夏季運(yùn)動的時候人們不能太累，所以人們在夏季健身要適量，不能一味追求結(jié)果，身體才是最重要的 。

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