運(yùn)動(dòng)過的人都知道在運(yùn)動(dòng)之后，肌肉會(huì)產(chǎn)生酸痛的更感覺，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)期間肌肉產(chǎn)生了不飽和脂肪酸，雖然這證明了運(yùn)動(dòng)的效果，但是也要知道如何緩解這種酸痛感 。
第一招：輕微拉伸
處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等 。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊，這會(huì)令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯?。
第二招：按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復(fù)，縮短doms的時(shí)間 。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速血液循環(huán)，血液流動(dòng)越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉 。
第三招：冷熱敷
冷熱敷也會(huì)有效，顧名思義，用一個(gè)冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán) ?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用 。
當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)了肌肉酸痛的感覺，就可以利用以上這三種方法來進(jìn)行緩解，也能夠讓肌肉康復(fù)，不影響第二天的運(yùn)動(dòng) 。

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