編者按：有氧普拉提訓(xùn)練后，不僅可以強(qiáng)化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人減輕痛苦 。此外，普拉提訓(xùn)練還可以預(yù)防受傷和矯正不良的體態(tài) 。許多人在日常生活中都嘗過
編者按：有氧普拉提訓(xùn)練后，不僅可以強(qiáng)化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人減輕痛苦 。此外，普拉提訓(xùn)練還可以預(yù)防受傷和矯正不良的體態(tài) 。
許多人在日常生活中都嘗過背痛的苦頭，其中主要是因?yàn)椴涣嫉淖藙菁凹∪獾能浫踉斐傻?。
大多數(shù)腰椎受傷者除了錯(cuò)誤姿勢外，腹橫肌和豎脊肌的軟弱無力也是其中原因，因?yàn)檫@兩部分肌肉主要是維持我們脊椎的穩(wěn)定及保持良好的姿勢 。另外，腿部肌肉受傷，腘繩肌的柔韌性不佳和臀部肌肉的軟弱都是其中的因素 。
下面這個(gè)普拉提動(dòng)作屬于高級肌肉強(qiáng)化動(dòng)作叫“進(jìn)階俯臥撐”，可以強(qiáng)化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時(shí)提高腘繩肌的柔韌性 。
第一步：兩腳分開同髖寬站立，收緊腹部肌肉，吸氣，然后呼氣向前屈體，放松肩膀及手臂 。
第二步：俯身向前，雙掌著地，放在腳趾的前方 。
第三步：吸氣，雙手向前游走，保持腹肌收緊，手臂伸直(但不超伸)與頭部和軀干成直線，腿也伸直(不超伸) 。

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