編者按：這里為你介紹最為有效的啞鈴美臂“課程”，讓你短短一周時間就能擁有纖美手臂，這樣的誘惑足夠大吧? 1.負重展臂(上臂內(nèi)側(cè)練習(xí) 動作一：雙手各持一個啞鈴，雙臂自然下垂放在身體前方，
編者按：這里為你介紹最為有效的啞鈴美臂“課程”，讓你短短一周時間就能擁有纖美手臂，這樣的誘惑足夠大吧?
1.負重展臂(上臂內(nèi)側(cè)練習(xí)
動作一：雙手各持一個啞鈴，雙臂自然下垂放在身體前方，手掌心相對，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微向前彎曲，收腹 。
動作二：雙臂向兩側(cè)水平展開，直到啞鈴高度與肩膀同高，保持3秒鐘，然后緩緩收回手臂，恢復(fù)動作一姿勢 。
2.二頭肌舒展
動作一：坐在一張方凳上，背部挺直，雙腳并攏平放在地面上，雙手各持一個啞鈴在身體兩側(cè)，手掌心相對，雙肩放松 。
動作二：雙肘彎曲，啞鈴舉到肩膀前側(cè)，手掌心翻轉(zhuǎn)面對胸部，上臂夾緊在身體兩側(cè)不動，保持3秒鐘，恢復(fù)為動作一姿勢 。

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