編者按：隨著肥胖的人越來越多，參加到減肥運動中的人也越來越多 。人們選擇減肥的運動都各式各樣，但還是很多人沒有達到減肥的目的 。特別是向腰部、腹部、臀部這幾個部位都十分難減 。今天小編
編者按：隨著肥胖的人越來越多，參加到減肥運動中的人也越來越多 。人們選擇減肥的運動都各式各樣，但還是很多人沒有達到減肥的目的 。特別是向腰部、腹部、臀部這幾個部位都十分難減 。今天小編教大家一種專門瘦腰部、腹部、臀部的運動，那就是肚皮舞 。
肚皮舞關(guān)鍵性的動作就在于“抖胯”，下面就給大家介紹下一些具體的做法：
1、8字美臀：
鍛煉重點：纖腰、翹臀 。
將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直 。
兩手張開，呈“8”字形來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn) 。
2、快速瘦臀：
鍛煉重點：修減臀部外側(cè) 。
將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直 。
兩手舉高互握，身體微微坐低 。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習(xí) 。注意擺動時只有臀部用力，其他部位保持靜止狀態(tài) 。
3、提手纖臀：
鍛煉重點：纖腰、瘦臂 。
將注意力集中在腰部，身體微微坐
低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直 。
雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢 。左右方交替重復(fù)進行 。
4、纖腿操：
鍛煉重點：收緊大腿及小腿 。
將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直 。
兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖著地，注意身體要挺直不要左右擺動 。
肚皮舞對瘦腰部、腹部、臀部有非常明顯的作用，如果您對您身上的這些部位不滿意的話，可以嘗試的去練習(xí)下肚皮舞，堅持練習(xí)一段時間，會有意想不到的結(jié)果哦!

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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