導(dǎo)讀：經(jīng)常在辦公室里的人 ， 通常都會(huì)面臨久坐 。久坐不僅對(duì)頸椎有損傷 ， 還會(huì)影響骨骼發(fā)育 。而下班之后 ， 很多人都會(huì)窩在沙發(fā)里看電視 ， 這樣很難讓身體得到休息 。下面的三個(gè)小動(dòng)作 ， 可以有效對(duì)抗久坐 。
 
看電視時(shí)三個(gè)抗久坐的小動(dòng)作
1.雙手互推：進(jìn)廣告時(shí) ， 坐直 ， 雙手合十互推 ， 堅(jiān)持5秒后放松 ， 每次推4下 。此動(dòng)作可以鍛煉大胸肌 。
2.抬腿：坐在硬椅子上 ， 縮小腹 ， 雙手扶住椅子 ， 抬起一只腳 ， 使腿與地板平行（如圖） ， 還可以上下活動(dòng)腿 ， 直到發(fā)酸受不了時(shí)再放下 ， 換另一只腳做 。此動(dòng)作可以鍛煉核心肌群 ， 以及很少運(yùn)動(dòng)到的股四頭肌 。
3.貼墻站：背貼著墻 ， 后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn) ， 挺胸 ， 并收下巴 ， 肩胛骨往后夾 ， 腹肌用力往墻貼 ， 盡量使腰部與墻壁間沒(méi)有空隙 。此動(dòng)作一來(lái)可以伸展軀干 ， 放松緊繃的肩膀 ， 二來(lái)可以訓(xùn)練核心肌群 。如果感覺(jué)做起來(lái)輕松 ， 還可以收縮小腹 ， 彎曲膝蓋 ， 屁股往下坐 ， 緩慢沿墻壁上下摩擦 ， 可以鍛煉股四頭肌 。
(責(zé)任編輯：梁方亮)

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