導(dǎo)讀：很多人得了肥胖或者頸椎病，經(jīng)常抱怨沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)可以選擇懶人運(yùn)動(dòng)，有了下面這些懶人運(yùn)動(dòng)，我們就可以隨時(shí)隨地做運(yùn)動(dòng)了 。
在家里
1、做家事：說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單，做家事其實(shí)是一舉兩得的運(yùn)動(dòng) 。使用吸塵器、擦窗戶(hù)、洗浴缸等都可以鍛煉你的肌肉 。你還可以嘗試可多消耗一點(diǎn)能量的方法，譬如擦窗戶(hù)玻璃時(shí)順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量 。
2、用吸塵器時(shí)膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會(huì)腰酸背痛 。
3、種種花草：千萬(wàn)不要傾身向前，隨時(shí)以膝蓋彎曲的蹲姿來(lái)保持平衡，怡情養(yǎng)性又充分運(yùn)動(dòng) 。
4、呼朋引伴來(lái)跳舞：配合充滿(mǎn)活力的音樂(lè)，每分鐘可以燃燒8.35卡熱量 。
5、用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細(xì) 。
6、手上握著啞鈴：看電視時(shí)可以順便做這個(gè)動(dòng)作 。
7、平躺在床上，雙手枕在腦后，深呼吸：用嘴吐氣的同時(shí)努力收腹，這樣做對(duì)身體很有益處 。
8、上廁所時(shí)：不要直接坐下去，離坐盆幾公分并保持平衡，可以鍛煉大腿 。
保證不累的運(yùn)動(dòng)
9、大笑：大笑100聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多 。
10、深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣 。
11、多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認(rèn)為充足的睡眠是最佳的保養(yǎng)方式 。
隨時(shí)隨地都可作的運(yùn)動(dòng)
12、永遠(yuǎn)選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結(jié)實(shí)的臀部，就用腳尖爬樓梯 。
13、把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢(shì)優(yōu)美，何樂(lè)而不為？
14、快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡熱量，這總比連續(xù)7小時(shí)10分鐘站著燙衣服容易吧？因?yàn)樗麄兺瑯酉牡裟?00卡熱量 。
15、收縮臀部肌肉：每天重復(fù)幾次，據(jù)說(shuō)那些腿部漂亮的模特就是靠這一招來(lái)緊實(shí)臀部線(xiàn)條 。
16、經(jīng)常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉小腿部位的所有肌肉 。
17、把車(chē)停遠(yuǎn)一點(diǎn)：你至少必須步行兩分鐘才能到達(dá)目的地 。不要嫌麻煩，走路對(duì)你有好處 。
18、拎手提袋時(shí)，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌 。
19、遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉 。
20、搭乘汽車(chē)時(shí)，永遠(yuǎn)只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式 。
21、上街購(gòu)物時(shí)，一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂(lè)趣，腳下也不知不覺(jué)走了許多路，值得嘗試 。
22、寧愿提兩個(gè)籃子也不用推車(chē)：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌肉的絕佳方式 。
23、提滿(mǎn)載的購(gòu)物袋時(shí)手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直 。
24、在辦公室里在兩膝之間放一個(gè)小球并且?jiàn)A緊：坐在辦公桌前，做這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌 。
25、隨時(shí)隨地收小腹：一天至少要做五六次 。
26、使用離座位最遠(yuǎn)的復(fù)印機(jī)：即使你的工作必須整天粘在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步 。
27、背貼著墻，膝蓋彎曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上打招呼時(shí)最好保持這種姿勢(shì) 。
28、到海邊、在泳池時(shí)，在水中走路：水冷一點(diǎn)更好，可以促進(jìn)血液循環(huán) 。盡量多下水嬉戲，不過(guò)請(qǐng)先做好暖身運(yùn)動(dòng) 。
29、陪伴家人時(shí)，陪小孩騎腳踏車(chē)：孩子騎的慢，時(shí)速頂多兩公里，所以不是叫你騎車(chē)陪他們，而是跟在他們身邊跑步 。
30、躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂(lè)樂(lè)趣多 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 根據(jù)疾病選運(yùn)動(dòng) 看看你適合什么運(yùn)動(dòng)
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• 尋找運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣 愛(ài)上運(yùn)動(dòng)快樂(lè)瘦身
• 寒冷冬季也請(qǐng)堅(jiān)持鍛煉 每周運(yùn)動(dòng)不少于3次
• 冬季容易運(yùn)動(dòng)不足 輕運(yùn)動(dòng)增加代謝
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