導(dǎo)讀：冬季 ， 天氣寒冷 ， 很多人喜歡貓?jiān)诩依?nbsp;， 不愿意出去運(yùn)動(dòng) ， 但感冒還是常常來襲 。怎么辦?古希臘有這樣一句名言：“如果你想強(qiáng)壯 ， 跑步吧!如果你想健美 ， 跑步吧!如果你想聰明 ， 跑步吧!”
冬季經(jīng)常進(jìn)行跑步練習(xí) ， 能有效增強(qiáng)體質(zhì) ， 預(yù)防疾病 ， 但在跑步的過程中也應(yīng)注意以下內(nèi)容 ， 以免傷害身體 。
1.謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷
在低溫情況下 ， 肌肉、韌帶黏滯性增加 ， 肌肉彈性、伸展性降低 ， 關(guān)節(jié)柔韌性和活動(dòng)幅度也會(huì)減少 。因此 ， 在每次跑步前一家要做好充分準(zhǔn)備 ， 防止運(yùn)動(dòng)損傷 。
2.減輕胃腸負(fù)擔(dān)
跑步前后不宜大量喝水與進(jìn)食 ， 以免加重胃腸道的負(fù)擔(dān) 。另外 ， 在跑后大量出汗的情況下 ， 過量飲水可能可能導(dǎo)致“水中毒”;飽飯后劇烈奔跑 ， 可能引發(fā)腸扭轉(zhuǎn) 。
3.掌握好運(yùn)動(dòng)量
冬季應(yīng)根據(jù)天氣情況和個(gè)人的身體狀況來合理安排運(yùn)動(dòng)量 。中年人在進(jìn)行跑步的時(shí)候 ， 應(yīng)控制好強(qiáng)度 。
健康TIPS:冬季跑步盡量用鼻呼吸
通常人們用鼻子呼吸 ， 但在跑步的時(shí)候 ， 由于肌肉劇烈活動(dòng) ， 需要的氧氣大大增加 ， 就不得不用口來幫助呼吸 。冬天 ， 天氣很冷 ， 有時(shí)候還有風(fēng)沙 ， 跑步時(shí)如張著嘴呼吸 ， 冷空氣直接過分刺激口腔、咽喉和氣管黏膜 ， 使這些部位黏膜干燥不適 ， 就會(huì)引起咳嗽 。
因此 ， 冬天跑步時(shí) ， 應(yīng)盡量用鼻呼吸 ， 或用混合方式呼吸 。此時(shí) ， 應(yīng)半開口腔 ， 嘴巴微張 ， 舌頭上提 ， 冷空氣牙縫吸入 ， 使空氣在口腔內(nèi)有個(gè)加溫過程 。注意 ， 跑步開始時(shí)應(yīng)用鼻呼吸 ， 稍適應(yīng)后 ， 再用嘴呼吸 ， 也可避免冷空氣直接刺激口腔 ， 咳嗽就會(huì)減少 。
(責(zé)任編輯：李穎)

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