導(dǎo)讀：爬山是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操 。爬山需要穿一雙好鞋，還要有堅(jiān)持不懈的耐力 。爬山作為一種戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的有利因素是多方面的 。它既是有氧運(yùn)動(dòng)，又有力量練習(xí)的成分，而且運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)自己的體力、身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié) 。可以說爬山是一項(xiàng)健身作用較全面而危險(xiǎn)性相對(duì)較小的鍛煉方式 。
不少人都喜歡爬山，并把它當(dāng)做一項(xiàng)防病、健身、減肥的運(yùn)動(dòng) 。這些都沒錯(cuò) 。但是請(qǐng)不要忘記，爬山運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，不是每個(gè)人都適宜進(jìn)行的 。那么，哪些人不適合爬山呢?下面我們就一起來了解一下 。
1、有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人不適宜爬山 。年輕的猝死者多有擴(kuò)張性或肥厚性心肌病，因此前面所說的那種兩種疾患者不應(yīng)爬山 。
2、體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山 。老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病 。爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，預(yù)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不太大的運(yùn)動(dòng)，以便有個(gè)適應(yīng)的過程 。到了一定年齡的人(女性50歲以上，男性40歲以上)都屬于冠心病的高發(fā)人群，已患上高血壓、冠心病的人，非凡是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人是不適宜爬山的 。
3、一些慢性疾病患者不宜爬山 。不論什么年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應(yīng)該爬山 。這些慢性病包括關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等風(fēng)濕性疾病、肝硬化等 。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強(qiáng)求登山到山頂 。
4、不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大運(yùn)動(dòng)量的登山活動(dòng) 。中年人是一個(gè)非凡的群體，擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān)，又夾在老人和孩子之間 。中年人在事業(yè)生活上忙碌，體質(zhì)、心理承受力、免疫及內(nèi)分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無暇顧及身體健康，他們輕易患各種疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療 。平時(shí)他們又很少鍛煉，忽然去爬山，自覺比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快 ?；顒?dòng)激增，體力負(fù)荷忽然加大，結(jié)果輕易誘發(fā)心肺疾病 。
在爬山過程中，假如出現(xiàn)突發(fā)癥狀，一定要采取必要的措施自救 。比如感覺心前區(qū)有憋悶感，就不要再堅(jiān)持登山了，而應(yīng)到相對(duì)舒適的地方平臥休息 。這時(shí)應(yīng)馬上松開褲帶、領(lǐng)帶，將頭歪向一側(cè)，以免嘔吐物引起窒息 。要注重保溫，因?yàn)閲?yán)寒可以加重血管收縮和血小板聚集 。中青年人要定期檢查身體，盡早發(fā)現(xiàn)潛在的心、肺隱患 。爬山后若晚間睡眠不佳，說明運(yùn)動(dòng)過量，需調(diào)整運(yùn)動(dòng)量 。
(責(zé)任編輯：姚樹銀)

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