導(dǎo)讀：最新鍛煉方法，每天跑步?jīng)]恒心，報(bào)舞蹈班有點(diǎn)貴，去健身房沒時(shí)間……不少上班族都愛拿這些借口為自己不運(yùn)動(dòng)“申訴”，其實(shí)有一種時(shí)尚健康塑形運(yùn)動(dòng)正風(fēng)靡全球，這就是適合每一個(gè)人的健走運(yùn)動(dòng) 。
漢口31歲的秦女士從事文案工作，每天對(duì)著電腦久坐不動(dòng)，生產(chǎn)后體重難以還原 。今年5月一天，她半夜突然感到腹疼不已，清早起來便去掛市中心醫(yī)院急診，仍然疼得咬牙切齒 。果然，檢查出來，是一顆0.5公分的結(jié)石卡在了左腎，導(dǎo)致腎絞痛 。醫(yī)生還發(fā)現(xiàn)，秦女士有中度脂肪肝，“你必須要?jiǎng)悠饋恚刻於嘧呗?，健步走就挺?rdquo; 。
從此，秦女士每天傍晚加入疾走大軍，天氣好時(shí)從單位走回家，約6公里，步行1小時(shí) 。忙時(shí)晚飯后就在小區(qū)里快走1小時(shí) 。僅一個(gè)月，秦女士就發(fā)現(xiàn)體重降了5公斤，最重要的是，精神抖擻，面色紅潤(rùn)，還排出了另一顆小結(jié)石 。
“沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，遲早有時(shí)間生病” 。國(guó)家健康教育首席專家胡大一教授曾說，自己每天會(huì)帶個(gè)計(jì)步器健走1萬步，已堅(jiān)持了9年 。
武漢健身教練雷進(jìn)強(qiáng)調(diào)，步行要堅(jiān)持科學(xué)的方法，遵循一定的規(guī)律，才能達(dá)到健體塑身的目的 。比如要將步行速度控制好，一般來說，中速偏快較適宜，步行速度不能達(dá)到每分鐘80米，就很難達(dá)到鍛煉目的;方式掌握好，身體挺直，兩眼平視前方，雙手自然擺動(dòng)，每步邁60-80厘米即可，帶動(dòng)胸廓運(yùn)動(dòng);穿寬松和舒適的運(yùn)動(dòng)裝，鞋底柔軟彈性好的運(yùn)動(dòng)鞋;結(jié)束后不要急于坐下，以免影響血液回流，可拍拍大腿肌肉，并揉捏小腿肌肉，幫助肌肉放松，睡前再用熱水燙燙腳 。
可隨身帶計(jì)步器參考，設(shè)置健走目標(biāo)，監(jiān)督手臂擺動(dòng)幅度，讓這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)更有成效 。
(責(zé)任編輯：李炬)

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