浦東新區(qū) 管先生
問：我跟朋友一起買了健身卡，一周兩至三次去健身房鍛煉，已經(jīng)堅持了將近兩個月 。但我感覺體重變化不大，請問健身的效果究竟什么時候能顯現(xiàn)?
健身教練 凱文
答：你的問題具有一定的普遍性 。在健身的過程中，人們會遇到各種疑問 。比如像你，會覺得自己這么努力鍛煉，為何還不見效 。對照一下，看看你是否也進入了一些誤區(qū) 。
誤區(qū)一：忽略對自己身體狀況的評估 。對自己的身體狀況了解得越詳細，才能制訂出更適合你的健身計劃 。比如，你知道自己的身體脂肪指數(shù)和心率嗎?如不知道，那就趕快請健身教練為你做個測試，然后針對測試的結果對自己的健身計劃進行調整 。
誤區(qū)二：以數(shù)值變化來評判健身效果 。體重數(shù)字下降的確是一件振奮人心的事情，但這并不能真正說明問題 。因為體重的減輕不能反映你身體內(nèi)肌肉和脂肪的關系 。肌肉占的體積比脂肪少，所以你完全有可能看起來瘦了，體內(nèi)的脂肪減少了，但體重卻增加了 。所以說，數(shù)字并不能說明一切 。
誤區(qū)三：沒有確定的健身目標 。設定一個期待值，對你實施整個健身計劃有著重要的作用 。因為挑戰(zhàn)和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底 ?？茖W地制定一個訓練計劃，如一個月內(nèi)減掉2公斤，或者腰圍減少2厘米，在鍛煉時始終把它記在心里，你會更有動力 。
誤區(qū)四：注重有氧運動，忽視力量訓練 。力量訓練有利于增加肌肉群，這些肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多 。因此，如果你身體里的肌肉群數(shù)量增加了，即便你只是在休息中，消耗的熱量也會相應地增加 。你若能把有氧運動和力量訓練兩者結合在一起，那一定能獲得更好的效果 。
(責任編輯：謝松松)

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