導讀：金秋送爽，正是戶外鍛煉的好時節(jié)，但如果運動前準備不當，不經(jīng)意間就會帶來小損傷 。肩膀受傷便是較常見的意外傷害 。專家建議，入秋后的養(yǎng)生鍛煉，最好遵循4A原則，即重收斂、主打慢、練耐寒、護好肩 。
 
健身誤區(qū)：戶外健身應遵從4個原則
秋季戶外養(yǎng)生的鍛煉 必須遵守4A原則，秋季天氣舒爽，有別夏季的悶熱，這時候非常適合做些健身運動來調(diào)養(yǎng)身體 。順應秋天季節(jié)特點，養(yǎng)生鍛煉最好遵循4A原則，做到重收斂、主打慢、練耐寒、護好肩 。小編和大家一起學習秋季養(yǎng)生知識 。
1、斂——金秋養(yǎng)生重收斂
秋季自然界的陽氣由疏泄趨向閉藏 。因此，金秋的養(yǎng)生原則重在“收斂” 。順應節(jié)氣變化，從起居方面應調(diào)整為“早臥早起”，早起有利于舒展肺氣，幫助預防秋季的呼吸道疾病 。
2、慢——運動項目主打慢
運動量過大會導致出汗過多，陽氣耗損 。秋季鍛煉應以慢運動為主打 。尤其對于中老年人來說，最好選擇平緩輕松、出汗較少的運動，如打太極拳、步行等 。
3、寒——冷熱交替練耐寒
俗話說“春捂秋凍”，從初秋這個冷熱交替的時節(jié)開始進行耐寒鍛煉是提高身體調(diào)節(jié)反應靈敏度的最有效手段 。耐寒訓練的項目包括登山、慢跑、冷水浴等 。但需注意，晨練不能“耍單兒”，不熱身就穿短衣上陣非常容易傷風感冒 。
4、肩—— 最易受傷是頸肩
秋天早晚溫差開始變大，低溫狀態(tài)下肌肉的黏滯性較高，如不做熱身活動就開練，很容易導致肌肉、韌帶損傷 。肩頸、腰部是最容易發(fā)生運動損傷的地方 。
(責任編輯：謝松松)

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