現在大家都熱愛健身 ， 但健身引起的運動損傷也逐年增多 ， 但本人從小學到大學 ， 現在女兒上小學 ， 似乎一直沒有人講什么是運動損傷 ， 如何預防 ， 這應該是體育老師的事兒 ， 但接觸過很多體育老師 ， 他們了解的相關知識不見得比一般人多 。
運動損傷的種類很多 ， 以前文章有介紹過一些 ， 因為幾乎所有的運動項目本人都有涉及 ， 所以把這些年自己健身和治療運動損傷的機理、原因總結一下 ， 告訴大家如何預防的普通性知識 。
從預防的角度講 ， 首先是天氣、場地、器械、鞋、護具等外在因素 。天氣惡劣、低溫、大風、大霧等可能導致視覺、溫度、肢體活動性受到影響的情況都應避免;場地必須平整 ， 四周安全甚至有護欄;不同的運動有不同的鞋要求 ， 一般來講越劇烈的運動越需要對踝關節(jié)約束力強、減震性能好的鞋;護具一般是不用的 ， 但對于經常受傷的部位加以保護是有必要的;最后 ， 如果能備有冰袋 ， 彈力繃帶等急救物品更佳 。
然后對于自身來講最重要的是熱身 ， 熱身的目的在于：一、使心肺功能達到一定興奮程度;二、對全身的肌腱、韌帶進行牽拉 ， 使其變熱變軟、彈性良好;三、曾經受傷的部位預熱 ， 防止再次受傷 。切忌的是一到場地就拿拍子或球 ， 重點需要牽拉和活動的位置一般是肩關節(jié)、腕關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)和腰椎 ， 但其實針對不同運動項目和自己曾經的受傷部位還應有側重的熱身 ， 比如籃球應增加手指關節(jié)的預熱;羽毛球運動應增加肩關節(jié)和跟腱的熱身;乒乓球則增加肘的活動;短跑等項目應增加髖關節(jié)的預熱 。
下一步是運動時間和強度 ， 時間和強度是成比例的 ， 和年齡、體質也成比例 ， 總體不宜太長時間、太大強度 ， 容易在運動的結束時間段內受傷 ， 全身中等強度出汗 ， 心率提高到平時的130%比較適宜 。年齡因素要考慮 ， 一般來講 ， 隨著年齡的增長 ， 運動強度應該下降 ， 多數健身不一定非要一個項目堅持到底 。
最后說說收尾 ， 運動后的立刻保暖至關重要 ， 如既有陳舊損傷 ， 能配備冰袋 ， 冰敷陳舊傷處 ， 有利于傷處肌腱恢復、愈合 。未完待續(xù) ， 健身的朋友可以說說自己的預防心得 ， 發(fā)給我 ， 大家互相學習 。
(責任編輯：謝松松)

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