“生命在于運動” ， 很多人都喜歡在早晨運動健身 ， 完了之后再吃早餐;或者晚上運動完再跑去吃頓夜宵 ， 殊不知這些運動習(xí)慣會讓你更傷身 。那怎樣才能“運動”出健康呢?跟小編一起看看吧 。
早上空腹運動血糖不穩(wěn)反傷身
不吃早餐就開始運動 ， 這也是很多人常犯的錯誤 。很多人喜歡清晨空腹運動 ， 以為空腹運動不會影響食物消化 ， 其實是不對的 。運動前、中、后都要補充足夠的水分和營養(yǎng) 。特別是凌晨時期 ， 血糖往往較低 ， 空腹運動會造成血糖更不穩(wěn)定 ， 有的造成低血糖 ， 反而對身體不利 。
下午4時-6時健身效果最好
健康成年人如果身體條件允許 ， 每天最好進行30分鐘中等強度的運動 ， 而最佳運動時間是下午4時-6時 ， 其次是上午8時-10時 。下午時 ， 人體肌肉最興奮 ， 此時運動有利于肌肉神經(jīng)活動 ， 可以達到更好健身效果 。專業(yè)運動員可以在運動前后補充運動飲料和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)粉 ， 緩解肌糖元消耗 ， 促進肌肉活力 。
“食動”兩平衡有講究
運動時 ， 由于大量排汗 ， 身體會流失很多水分、礦物質(zhì)和維生素 。不僅如此 ， 體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)大量分解會產(chǎn)生較多的酸 ， 使人感到肌肉酸痛 ， 疲勞倦怠 。因此 ， 市民在平時要通過合理飲食或適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補充 ， 來維持和提升體能 。
運動前：1、清晨
原則：以低脂的碳水化合物為主 ， 容易消化 ， 又能提供糖類 ， 作為運動時的能量來源 。一般健康人 ， 運動前只補充水就可以 。如果是專業(yè)運動員 ， 或運動時間持續(xù)較長 ， 例如超過2小時 ， 運動前應(yīng)該補充運動飲料 。
推薦：喝些飲品 ， 如牛奶、果汁、豆?jié){等補充水分 ， 又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包 。
2、下午
原則：在運動前2小時完成午餐 ， 并補充水分 。
推薦：米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物 ， 能使你運動時精力充沛 。如果做的是肌力訓(xùn)練 ， 則增加含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物 ， 如海鮮或低脂酸奶 ， 能幫助肌肉組織生長 。
3、晚間
原則：飯后半小時內(nèi)運動 ， 容易感到疲勞 ， 因為肌肉活動需要富含氧的血液 ， 而此時為了消化 ， 血液營養(yǎng)可能會更多地滿足消化道的需要 。晚餐1-2小時后 ， 再做運動比較好 ?？梢栽谶\動后適度補水 ， 但不要再大量補充食品 ， 以免影響消化及睡眠 。
推薦：晚餐時可以谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物 。但飯量應(yīng)控制 ， 以免儲存多余的熱量 。
運動后：吃點堿性食品
有些人喜歡在晚上運動 ， 餓了喝啤酒、吃炒粉、燒烤 。要知道 ， 晚上八九點后吃油膩、高熱量食品 ， 容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲存 ， 不僅會加重夜間腸胃負擔(dān) ， 還會導(dǎo)致體重增加 。運動后可喝點成堿性食品 ， 如牛奶、酸奶、豆?jié){ ， 此外 ， 可飲用茶水、果汁(不加糖)、天然礦泉水或白開水等 。
籃球明星朱芳雨支招——運動前后及時補營養(yǎng)
運動保養(yǎng)秘訣：做到運動與營養(yǎng)補充要平衡 。多吃牛肉、蔬菜等有助恢復(fù)體力的食品 。他的運動訓(xùn)練時間基本都是在上午 ， 運動前會適當(dāng)吃些早餐 ， 然后跑跑步、騎自行車或者游泳 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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