我們平時的減肥運動 ， 例如跑步、游泳大多都是有氧運動 ， 但其實我們還忽略了無氧運動對于減肥塑身的好處 。一般來說 ， 無氧運動指的是瞬間發(fā)力運動 ， 很多減肥MM們認(rèn)為會肌肉變大 ， 損害形體美 。其實大家對無氧運動還是存在一些誤區(qū) ， 今天我們就它的誤區(qū)以及對我們減肥有何種幫助 ， 為你詳細(xì)解答 。
一、增加肌肉的彈性
有氧運動會增加身體熱量的消耗 ， 而無氧運動是能使肌肉產(chǎn)生彈性 ， 塑造身材 ， 而且不會附帶有贅肉的產(chǎn)生 ， 改變身材 。
對于男性來說會想使自己的肌肉變成一塊一塊的大肌肉 ， 但是大肌肉可是女性的天敵 ， 沒有美眉會喜歡自己身上出現(xiàn)大肌肉 。
知道嗎?其實 ， 女性荷爾蒙能抑制肌肉的增大 ， 所以你的擔(dān)心是過于緊張了 。
二、常見的無氧運動
短距離速跑、網(wǎng)球的發(fā)球和擊球、潛水、仰臥起坐等都屬于無氧運動 。其實對于女性朋友來說 ， 體能訓(xùn)練更為適合 ， 更能塑造出最優(yōu)美的身材 。
在網(wǎng)球運動選手中 ， 除了小威廉姆斯的比較大體積之外 ， 你應(yīng)該沒見過其他的選手是力量型的選手吧 。
三、適合自己的運動量
每個人的體質(zhì)和承受能力都不一樣 ， 所以你應(yīng)該根據(jù)自己的運動測試來給自己制定一個運動量 。
標(biāo)準(zhǔn)就是在你感到輕微的疲勞時 ， 這個運動量就比較適合自己了 。
對于你喜歡的運動 ， 不要過于興奮 ， 這樣很容易運動過量的 ， 對身體是有害的 。所以要嚴(yán)格制定一個運動的時間和數(shù)量 。
四、有氧、無氧雙結(jié)合
既想要減肥又能塑造身材的最佳運動就是結(jié)合有氧運動和無氧運動 ， 那怎樣安排運動順序達(dá)到最佳的減肥效果呢?
伸展運動——就是我們所說的熱身運動 ， 先是輕微的有氧運動(10分鐘) ， 體能訓(xùn)練(20-30分鐘) ， 最后就是放松運動 ， 做完無氧運動之后最重要的一個環(huán)節(jié)就是放松身體(30分鐘) ， 不要偷懶哦 。
五、兼顧全身肌肉
在正常情況下 ， 做完有效地?zé)o氧運動后 ， 被鍛煉的肌肉部位需要休息 ， 不然再次鍛煉的話就會使肌肉變得硬硬的 ， 非常難看 。
所以第二天的運動應(yīng)該是前天沒有鍛煉的部位 ， 如先鍛煉上半身 ， 第二天就是下半身 ， 交替的鍛煉 ， 這樣的肌肉效果才會是勻稱有美感的 。
六、最合適的時機(jī)
夏天由于天氣的原因 ， 使人很容易出汗消耗熱量 ， 無論怎樣的無氧運動一到夏天就會變成有氧運動 ， 想要進(jìn)行無氧運動也是一種有難度的想法 。
而最適合進(jìn)行無氧運動的就數(shù)冬天了 ， 因為大家在冬天都會進(jìn)補 ， 這時可以有力氣進(jìn)行無氧運動了 。
七、增強(qiáng)骨骼的力量
無氧運動是一項需要骨骼參與的運動 ， 如果是骨質(zhì)疏松的人 ， 想要通過無氧運動來達(dá)到增強(qiáng)骨質(zhì)的話 ， 這不失為一個好辦法 ， 再加上飲食上的配合 ， 效果就更加了 。
想要有好的體質(zhì) ， 就應(yīng)該不定時的給自己的骨骼來個鍛煉 ， 這樣才沒那么容易患上骨質(zhì)疏松癥 。
八、改變體質(zhì)
無氧運動能提高基礎(chǔ)代謝和新陳代謝的速率 ， 因此能使鍛煉的人的體質(zhì)轉(zhuǎn)變成不易發(fā)胖的體質(zhì) ， 就算你在完成減肥的計劃之后的很長一段時間內(nèi)不進(jìn)行有氧運動 ， 你也不會有多大的改變 ， 但運動有助于身體健康 ， 你可以發(fā)展自己喜歡的運動 ， 一舉兩得哦 。

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