隨著人們健身意識的加強，運動在生活中的比重越來越大，健身人口也在逐年增加 。然而，還是會有不少人對科學健身的概念模糊不清，盲目健身以至于走進健身誤區(qū)，不但起不到健身的作用，還葬送了體力和財力 。以下健身7大誤區(qū)，你有過幾個?
誤區(qū)1、周末集中做運動
正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運動也是如此 。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛煉的不足 。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而集中運動也會傷害身體，無異于暴飲暴食 。
試想，一周前5天在辦公室里坐著，基本沒有運動，身體實際上已經(jīng)適應了這種狀態(tài) 。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而會打破已經(jīng)形成的生理和機體平衡，其后果比不運動更差 。因此，科學有效的做法是每周鍛煉3至5次 。平時工作忙沒時間鍛煉，至少也應在茶余飯后活動一下身體，運動還是講究細水長流 。
誤區(qū)2、運動+節(jié)食=好身材
很多女性已經(jīng)知道采用科學、健康的方法來控制體重，但還是有人對減肥存在著一些認識誤區(qū) 。比如運動的同時，忽略了營養(yǎng)補充，只是一味地控制飲食 。
專家指出，控制飲食是必要的，但如果只顧運動，不注意營養(yǎng)的補給，會對身體造成傷害 。人體每天都需要一定的熱量和營養(yǎng)來維持運轉(zhuǎn)，女性還有對經(jīng)期損失補償?shù)男枰?，所以起碼的熱量和營養(yǎng)一定要保證 。否則，人體在長期缺乏補充的狀態(tài)下進行高強度運動，會引起免疫力下降，疾病也會乘虛而入 。
誤區(qū)3、跳操是女人的事
健身房里通常會出現(xiàn)兩個“井水不犯河水”的區(qū)域：器械訓練區(qū)里都是男性，而健美操則成了女性的專利 。很多男性總認為，“跳健美操是女人的事，有點娘娘腔，練器械才是男人的事 。”
其實不然 。健身教練認為，男性偏愛器械訓練，主要是因為他們覺得這樣能夠增加力量、改善體型，然而器械訓練并不能達到提高心肺功能、增強身體柔韌性和協(xié)調(diào)性的作用，所以建議男性應該將器械訓練和有氧操結合起來，從而起到互補的作用 。
誤區(qū)4、肌肉就得天天練
時下，一些年輕人對健美運動十分狂熱 。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習 。其實，長肌肉的要訣應是“張弛有度” 。
肌肉鍛煉會消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運動結束后，經(jīng)過適當?shù)男菹?，肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)才會得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學上叫做“超量恢復” 。“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達 。有研究認為，休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2至3天 。
誤區(qū)5、運動量越大越有效
適當?shù)倪\動和健身訓練有助增強身體的免疫能力，但運動過量卻會適得其反 。醫(yī)學專家指出：低強度和間斷運動，均能對健康產(chǎn)生良好影響 。因此，每天進行低強度運動，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險 。運動過量只會對身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴重的還可造成骨折、運動性貧血，甚至導致猝死 。所以，鍛煉者可以咨詢健身教練，選擇適宜的運動量 。
誤區(qū)6、餓著肚子做運動
餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油(油食品)的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn) 。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化(消化食品)掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量 。在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了 。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動 。

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