啞鈴健身是一種簡單、經(jīng)濟的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理 ?，F(xiàn)在大眾對啞鈴健身作用的認識仍有不少誤區(qū)，啞鈴的健身功效，遠遠沒有得到充分的發(fā)揮 。
誤區(qū)一：啞鈴只練上肢
鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉 。如在仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛煉效果;進行背屈伸練習時，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷，以刺激背肌的增長;手握啞鈴的體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉;此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等 。
誤區(qū)二：用啞鈴鍛煉，既可增加力量，又可健美形體
鍛煉肌肉主要通過兩條途徑，一是增加肌纖維的數(shù)量;二是增加肌纖維的體積 。通常健身愛好者都把健美視為主要目的 。對于一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅持鍛煉，就足夠了 。鍛煉時每次舉6—8組，每組重復8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘 。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好 。
誤區(qū)三：啞鈴不適合老年人
老年人中有不少健身愛好者，但啞鈴基本上不被考慮 。事實并非如此，適宜的力量鍛煉，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程，保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動打基礎，而且還可以增加肌肉對各關節(jié)穩(wěn)定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛 。啞鈴小巧玲瓏、物美價廉，特別適合老年人進行力量鍛煉 。
(責任編輯：謝松松)

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