導(dǎo)讀：無論男女，當(dāng)你下定決心要告別過去，想要鍛煉的時候，最令人頭疼的是：不知道該選擇哪一項健身運動!因為，在選擇的時候，總會有許多人向你告誡或?qū)δ氵M行提醒 。這種運動會導(dǎo)致肌肉松弛等等 。那我們到底應(yīng)該怎么選擇健身運動呢?
 
舉重只會使脂肪積淀
許多女性在健身中，一旦教練要安排舉重訓(xùn)練，她們馬上就斷然地?fù)u頭，拒絕練習(xí)杠鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽說舉重運動只會沉淀脂肪，根本無法消耗脂肪 。這話同樣不正確 。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪 。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規(guī)律的鍛煉，效果會更顯著 。
 
出汗越多減肥越成功
在健身房鍛煉時，你出汗很少，有時甚至只有一點汗珠，而你的同伴卻揮汗如雨，汗流浹背，那么這時的你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?不必?fù)?dān)憂，科學(xué)研究證明：流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪 。鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關(guān)系 。
熱身準(zhǔn)備沒有必要
很多女性輕率地認(rèn)定：做不做熱身運動無關(guān)緊要 。其實這是錯誤的觀點 。尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準(zhǔn)備，承受突然性的大動作 。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活 。請記住，鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統(tǒng)，因而有益于你的健康 。
 
反正在鍛煉盡興吃喝問題不大
許多人高興地想，健身期間可以不用實施那討厭的節(jié)食計劃了 。其實不然 。盡管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但也不能對吃喝大開綠燈，關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉 。只有在飲食健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉，并改善身體狀況 。
健腹器可使腹部完美
擁有完美的腹部是如此受重視以致市場上充斥著名目繁多的健腹器材，甚至到了泛濫成災(zāi)的地步 。但是，單純的健腹運動?包括徒手運動和器械運動　并不能把“大肚子”練得小一些 。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間 。
 
超負(fù)重鍛煉效果更好
如果我們觀察得仔細(xì)些，就會發(fā)現(xiàn)許多女士在手腕和腳踝上帶著一定分量的負(fù)重物在進行鍛煉，以便消耗更多的脂肪 。但過量的負(fù)重可能會造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊椎變形等 。所以，進行負(fù)重鍛煉一定要適量 。
鍛煉一天，休息一天
在一些力量型的健身運動中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時 。許多人就以此為依據(jù)，鍛煉一天，休息一天 。其實，這樣做是無益的 。你可以制定一種輪流鍛煉計劃，例如今天練習(xí)腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量 。而有氧運動和健腹運動則可以天天進行，這樣就不會覺得太枯燥，時間也會過得飛快 。(圖片來源：PConline攝影部落)
(責(zé)任編輯：謝松松)

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