如果在您的健身活動中 ， 您還有著下面列舉的錯誤概念 ， 專家提醒您 ， 一定要趕緊糾正 ， 不要再把這些錯誤概念帶進2011年 。
誤區(qū)1 左右手負荷重量要相同
專家糾正：非平衡的力量訓練能夠改善身體左右側(cè)力量的平衡性 ， 同時可以刺激平時很難練到的肌肉 。典型的練習是利用兩只重量不等的啞鈴進行鍛煉 。一開始的時候 ， 可將左右的重量差控制在5%至10%左右比較合適 ， 做完1組后左右交換 。非平衡的重量助使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡 ， 肌肉也會受到更深層次的刺激而生長 。
誤區(qū)2 力量訓練不能提高柔韌性
專家糾正：通過全幅度的力量訓練 ， 你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性 。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓練動作 ， 不但能有效提高健身訓練的水平和效果 ， 而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好 。
誤區(qū)3 長時間、低強度的
有氧運動才能減脂
專家糾正：很多人認為 ， 為了最有效地減去脂肪 ， 必須在運動中把心率提升到一定水平并保持足夠的運動時間才有效 。這個觀點的支撐是：在運動所消耗的能量中 ， 低強度運動比高強度運動脂肪供能所占的比例更高 ， 高強度運動所消耗的能量更多來自糖原儲備 。但是 ， 它所說的在低強度運動中消耗脂肪的高比例 ， 是建立在熱量消耗總量不高的基礎上的 ， 除非花費大量的時間 。而高強度練習可以在短時間內(nèi)消耗非?？捎^的熱量 ， 雖然脂肪在其中所占的比例比較低 ， 但是從整體效果看 ， 還是高強度運動對減脂的作用大 。
誤區(qū)4 臥推時杠鈴下放到觸胸
專家糾正：在力量舉的臥推技術中 ， 力量舉運動員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓?nbsp;， 故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推 ， 這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量 。在這種臥推過程中 ， 背闊肌不只是支撐的作用 ， 還有“借力”的作用 。但是健身運動不同于以舉重量為目的的力量運動 ， 如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度 ， 所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸 。
誤區(qū)5 消耗熱量要靠有氧運動 ， 
而不是力量練習
專家糾正：力量練習中的杠鈴超級組練習就能很好地消耗熱量 。杠鈴超級組練習指的是一個接一個進行多個健身練習 ， 組間不休息 。在正式的力量訓練后做些超級組練習 ， 不但可以比在跑步機上消耗更多的熱量 ， 而且可以防止肌肉的過多消耗(任何有氧運動都會消耗可觀的肌肉纖維) 。超級組練習可動用很多肌肉參與運動 ， 并在較高的強度上消耗大量的熱量 ， 甚至在運動結(jié)束后這樣熱量消耗的過程還在繼續(xù) 。比如 ， 每組10次依次做如下練習：杠鈴俯身、深蹲 ， 臥推 。硬拉和俯身劃船 ， 使用的重量應該是所有動作中最弱項所能承受的最大重量 。在一個循環(huán)中 ， 可以休息3次 。根據(jù)自己的狀態(tài) ， 再做3至10個這樣的循環(huán) 。
誤區(qū)6 深蹲時大腿要與地面水平
專家糾正：最新的研究表明 ， 做深蹲的時候 ， 蹲得越低 ， 受傷的風險越小 。在膝關節(jié)彎曲到90度的時候 ， 脛骨和股骨的相對位置呈最大游離狀態(tài) 。由于只蹲到水平位置的深蹲有比較小的運動幅度 ， 所以你往往會使用較大的重量 ， 這就更增加了受傷的風險 。有關專家專門做了對比試驗 ， 一組訓練者采用只蹲到水平位置的深蹲 ， 另一組采用盡量下蹲到最低位置的深蹲 ， 結(jié)果是下蹲更低的訓練者出現(xiàn)更明顯的肌肉增長 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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