睡足了 ， 早上仍睡意難消?沒有病 ， 卻整天手軟腳軟?如果你的身體長期出現(xiàn)這樣的狀況 ， 小心進入亞健康狀態(tài)!每天適量的運動有助于改善這種狀況 ， 而瑜伽正適合久不運動的你!下面 ， 就讓小編向大家介紹5式健身瑜伽 。
第一式
動作要點：平坐于地上 ， 背部挺直 。左腳跟靠在會陰處 ， 將右腳跟放在左腳跟上面 ， 右腳趾放在另一側(cè)的大腿和小腿之間 。手放在膝蓋上 。把注意力集中在呼吸上 。
健身功效：能夠讓人鎮(zhèn)定安詳 ， 對下脊柱和腹部器官有補養(yǎng)的作用 ， 提升生命之氣 。
第二式
動作要點：雙腳分開站立 ， 右腳向左后方一小步 ， 膝蓋不要彎曲 。雙手伸直 ， 掌心朝上 ， 指尖相碰 。身體在你覺得舒適的程度上慢慢向左彎曲 。雙手向左上方延伸 。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù) 。
健身功效：能夠增強肝、腎功能 ， 減輕肩、背僵硬 ， 促進消化和排泄系統(tǒng)的健康 ， 刺激淋巴液的流動 ， 排除體內(nèi)毒素并提高免疫力減少腰部脂肪 ， 有助于改善頭血液循環(huán)與膚色 ， 提升氣質(zhì) ， 矯正不良體態(tài) 。
第三式
動作要點：金剛坐 ， 背部挺直 。把左手肘放在又手肘上 ， 雙掌合適與胸前 。身體慢慢向后仰 ， 雙手向上方拉伸 ?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù) 。
健身功效：刺激腳踝處的經(jīng)絡(luò) ， 增強靈活性及肺活量 ， 放松腿部肌肉 ， 飯后促進消化 。
第四式
動作要點：右腳在前 ， 左腳在后成低弓步 ， 右腳小腿與大腿成90度 ， 背部挺直 。左膝觸地 ， 屈膝 ， 將左腿向上抬起 ， 雙手向后捉住左腳尖 ?；謴?fù)換另一側(cè)重復(fù) 。
健身功效： 有助于增強大腿和腹部力量 ， 能使大腿修長及腰圍變細 。防止內(nèi)臟下垂 ， 改善胃腸功能 ， 消除便秘及強化背部 。具有放松身體和關(guān)節(jié)的效果 。
第五式
動作要點：平坐于地面上 ， 雙腿伸直放平 ， 背部挺直 。屈膝 ， 雙腿慢慢向上抬起 ， 腳尖向上 ， 然后用手捉住腳尖 ， 雙腿雙臂伸直 。保持平行 。
健身功效：有助于擴展髖部 ， 防止內(nèi)臟下垂 ， 改善胃腸功能 ， 消除便秘及強化背部 。有助于增強腿部力量 ， 消減腿部脂肪 。
(責任編輯：河南健康網(wǎng))

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