冬天氣溫低，寒風(fēng)透骨，但是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人們依然很多，跑步是很多人喜愛的運(yùn)動(dòng)方式，那么怎么做才能在冬日正確地享受跑步帶來的樂趣和健康呢？遵照下面十六個(gè)步驟，可以幫助你保住體溫并且安全地在冬季進(jìn)行跑步訓(xùn)練 。
1.多穿幾層
在溫度、風(fēng)俗和其他條件發(fā)生變化時(shí)，你可以穿上或脫下幾層來適應(yīng)變化 。
2.內(nèi)衣要有很高的透氣性
內(nèi)衣是緊貼你的皮膚的那層衣物 。這層應(yīng)該是技術(shù)含量很高的聚酯纖維（滌綸），它可以讓汗迅速地向外排 。市場(chǎng)上有很多這類產(chǎn)品 。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止在冬季跑步的時(shí)候過多的汗集結(jié)在你的身體周圍（如果你穿棉織品，這種事就會(huì)經(jīng)常發(fā)生） 。汗在身體周圍積累的過多會(huì)在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復(fù)，就會(huì)讓你感覺很冷 。
3.第二層透氣織物編織的要松（比如羊毛或類似纖維的織物）
通常你只在最冷的日子才需要穿上這一層衣物，羊毛會(huì)在你的內(nèi)衣和外套之間建立一個(gè)額外的隔絕層 。
4.穿一件抗風(fēng)防水材料制成的透氣的外套
抗風(fēng)非常重要，我們感覺冬天很冷的主要是因?yàn)轱L(fēng)在起作用 。你并不需要密不透水的外套，但是它需要對(duì)水有一定的抗性 。外套要貼身并且重量要輕 。很多外套可以很容易地折疊起來放進(jìn)小袋子里，這可以讓你在跑的過程中很容易就把它放在口袋里 。
5.第二層衣服和外套要帶拉鏈，不要套頭的
這可以讓你把它們拉開或者拉上，通過這種活動(dòng)來調(diào)節(jié)你身體周圍的溫度讓你感到舒適 。
6.戴一個(gè)毛線帽子可以保護(hù)耳朵
在寒冷的天氣里，全身熱量的50%是通過頭部散發(fā)的 。冬天跑步的必須有一頂合適的帽子 。熱了就脫下來，冷了就戴上 。
7.保護(hù)肢體末端
耳朵和手——男生還要保護(hù)小弟弟（相信我，在氣溫很低，風(fēng)很大的日子里，多套上一層短褲絕對(duì)是應(yīng)該的） 。
8.連指手套要比分指手套更能夠保護(hù)你的手
也就是說，連指手套更暖和 。當(dāng)然，分指手套能讓你做很多事情，比如拿車鑰匙 。然而，在很冷的日子里，風(fēng)大的天氣里，請(qǐng)選擇連指手套 。
9.別擔(dān)心你的腿
奔跑者的腿要比軀干和肢體末端更能適應(yīng)寒冷和大風(fēng) 。通常而言，你只需要一套防風(fēng)的緊腿褲或者長(zhǎng)褲即可 。在特別冷和風(fēng)很大的時(shí)候，我建議在放風(fēng)的褲子里面多穿一條貼身的秋褲（同樣也是能夠排汗的高技術(shù)纖維織物） 。12

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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