1、只重訓(xùn)練不重營養(yǎng)
許多健美愛好者熱衷于在健身房揮灑汗水 ， 一進(jìn)健身房就迫不及待地臥推 。彎舉……認(rèn)為練得越多 ， 強(qiáng)度越大 ， 增肌的效果越好 ， 卻往往忽視了增肌的另一個關(guān)鍵因素——營養(yǎng) 。健美界有句行話叫“增肌一半靠練 ， 一半靠吃” ， 這確實(shí)是一條通俗的經(jīng)驗(yàn)總結(jié) 。“練”是指科學(xué)的練 ， “吃”指的就是合理的營養(yǎng)補(bǔ)充 。那么 ， 如何吃才算合理呢?健美訓(xùn)練者的每日食譜配備可參照此公式 ， 即適度的蛋白質(zhì)食品+低脂食品+高碳水化合物食品 。
2、多吃肉長肌肉
肌肉的生長需要攝入充足的原料 ， 所以很多人會有這樣的錯誤觀點(diǎn)——多吃肉長肌肉 。誠然 ， 蛋白質(zhì)是肌肉增長的原料 ， 為了滿足肌肉的生長 ， 蛋白質(zhì)的攝取量需達(dá)到每天1.6～2克/公斤體重 ， 但這些蛋白質(zhì)如果單靠吃肉來獲取 ， 隨之而來的“副產(chǎn)品”可能會是過量脂肪的攝入 ， 最終肌肉沒長 ， 倒是長了一身肥肉 。所以在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物 ， 如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類 ， 雞蛋白也是不錯的選擇 。另外 ， 可以服用一些專業(yè)的蛋白粉類的營養(yǎng)品 ， 它能有效地幫助健美愛好者增肌而不增脂 。
3、蛋白質(zhì)補(bǔ)得越多越好
一些健身者錯誤地認(rèn)為“既然蛋白質(zhì)是增肌的重要原料 ， 那么吃得越多越有利于增肌” 。事實(shí)證明 ， 這是一個美麗的謊言!增肌者的蛋白質(zhì)需要量確實(shí)要比普通人多 ， 對一般增肌者來說 ， 每天每公斤體重1.6～2克的蛋白質(zhì)就完全能夠滿足需要了 。多余的蛋白質(zhì)并不能被人體利用 。相反 ， 它會加重肝 。腎負(fù)擔(dān) ， 長期的高蛋白飲食還會導(dǎo)致肝腎功能異常 。此外 ， 大量蛋白質(zhì)在代謝的過程中還會產(chǎn)生許多有毒廢物 ， 造成脫水和體液酸化 ， 使疲勞提早發(fā)生 ， 削弱訓(xùn)練效果 。
4、忽視蔬菜、水果的補(bǔ)充
很多人只重視補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì) ， 而對于蔬菜、水果的補(bǔ)充就不那么重視了 ， 認(rèn)為這些食物對增肌沒什么重要作用 。殊不知 ， 這正是許多初學(xué)者增肌效果不好的原因 ， 增肌運(yùn)動會消耗大量的維生素和礦物質(zhì) ， 如果得不到有效的補(bǔ)充 ， 就容易引起能量及物質(zhì)代謝的紊亂 ， 容易疲勞 。更為重要的是 ， 蔬菜水果中的某些維生素和礦物質(zhì) ， 如硼 。鋅和維生素C具有促進(jìn)睪酮分泌的作用 ， 而睪酮可促進(jìn)肌肉生長 ， 充足的蔬果補(bǔ)充往往能使增肌達(dá)到事半功倍的效果.此外 ， 蔬果中富含的番茄紅素 ， 維生素C、E等具有很好的抗氧化作用 ， 能有效清除力量訓(xùn)練造成的體內(nèi)過多的自由基 ， 從而保護(hù)了肌肉細(xì)胞 ， 促進(jìn)疲勞恢復(fù) 。
5、睡前加餐有助于增肌
許多初級增肌愛好者 ， 尤其是體形比較瘦弱的增肌者 ， 為了使自己的肌肉迅速長起來 ， 喜歡在睡前加餐 。但一段時間之后就會發(fā)現(xiàn) ， 自己肌肉的圍度沒有變化 ， 肚皮的厚度卻日漸增長 ， 這讓他們很苦惱 ， 也很困惑 。其實(shí) ， 原因很簡單 ， 睡前吃得比較多 ， 睡覺時身體的代謝又減慢 ， 熱量消耗不掉 ， 必然會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來 。那什么時間加餐有助于增肌呢?首先 ， 在每次鍛煉前的30分鐘到1小時吃一些蛋糕、香蕉等食品 ， 以保證鍛煉過程中的能量供應(yīng);其次 ， 要抓住每次鍛煉后30分鐘內(nèi)這段營養(yǎng)補(bǔ)充的“黃金時期” ， 補(bǔ)充一兩個雞蛋或一勺蛋白粉 ， 有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)重建和肌肉酸痛等癥狀的緩解 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 揭秘：裸體健身的七大好處
• 跑步健身不容忽視三個事項(xiàng)
• 最適合“宅女”的3大健身運(yùn)動
• 夏季打造性感腹肌5種鍛煉方法
• 運(yùn)動健身該穿什么樣的內(nèi)褲？
• 夏季正確健身的5大訣竅
• 夏季健身宜選游泳和跑步
• 健身專家稱光腳跑步更健康
• 夏季做“型男”健身有絕招
• 夏季男人健身常見4大誤區(qū)