夏季是進(jìn)行戶外健身的最佳季節(jié)之一，能在開(kāi)闊的空間、清新的空氣里鍛煉可以提高運(yùn)動(dòng)的情緒，不過(guò)，你也必須做好充足準(zhǔn)備 。
由于夏季白晝時(shí)長(zhǎng)，因此，鍛煉的時(shí)間也更多，還可同時(shí)享受陽(yáng)光，曬出健康的膚色，網(wǎng)球、公園或者沙灘慢跑或者游泳都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng) 。不過(guò)，夏季運(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來(lái)一定風(fēng)險(xiǎn)，因此，在開(kāi)始鍛煉前必須小心準(zhǔn)備 。
一、留意陽(yáng)光
高溫、高紫外線，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是危險(xiǎn)的環(huán)境，在這樣的氣溫下健身，可適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是戶外運(yùn)動(dòng) 。
二、選擇最佳時(shí)間
很明顯，某些健身運(yùn)動(dòng)受限于健身設(shè)備和健身地點(diǎn)的開(kāi)放時(shí)間，但應(yīng)該避免直接暴露在猛烈的陽(yáng)光下，尤其是正午時(shí)間 。如果可以選擇的話，網(wǎng)球場(chǎng)等場(chǎng)地應(yīng)該選擇有陰影的，或訂早上以及下午接近傍晚時(shí)段的場(chǎng)地，這些時(shí)間的陽(yáng)光不那么猛烈 。
三、選好服裝
夏季運(yùn)動(dòng)裝備應(yīng)該更加輕身，質(zhì)料應(yīng)該是透氣、散熱和排汗的 。在進(jìn)行戶外鍛煉時(shí)，你應(yīng)該戴上帽子和墨鏡，別忘了使用防曬霜，如果流汗過(guò)多，記得補(bǔ)擦日霜 。
四、補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分非常重要，方法應(yīng)該是在間歇期喝水，而不僅是運(yùn)動(dòng)外之后才喝 。你還可以用水澆淋身體，從而減低體溫 。
五、正確進(jìn)食
在夏季，天氣炎熱可能導(dǎo)致你沒(méi)胃口，從而改變進(jìn)食習(xí)慣，少吃飯，但一份健康的餐食是保證健康的基礎(chǔ)，食物可包括魚(yú)類(lèi)、新鮮水果和蔬菜等 。在最為炎熱的日子，運(yùn)動(dòng)前、中、后都應(yīng)避免攝入鹽分和香料過(guò)多的食品，多吃流質(zhì)食物 。

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