大宅女不喜歡出去運(yùn)動(dòng)，在家也可以運(yùn)動(dòng)瘦身，打造魔鬼的窈窕身材哦!信不信由你，來(lái)看看吧
第一課：床
肩臂、腿、腰腹部練習(xí)
我們一生中一半的時(shí)間都要在床上度過(guò)，雖說(shuō)舒服不如倒著，但是不妨在這里活動(dòng)一下筋骨 。
側(cè)躺
側(cè)立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展 。左右側(cè)交換進(jìn)行 。
時(shí)間：1分鐘
效力點(diǎn)：伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果 。
推床
推之前確定你根本推不動(dòng)這張床 。然后開始：雙手撐住床沿兒，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步 。左右腿交換進(jìn)行 。
時(shí)間：1分鐘
效力點(diǎn)：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長(zhǎng)小腿肌肉 。
第二課：墻
肩、腰腹練習(xí)
輔助的載體可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門 。
撫墻
雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角 。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面 。動(dòng)作過(guò)程中肩部可能會(huì)產(chǎn)生酸痛感，根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí) 。
時(shí)間：1分鐘
效力點(diǎn)：增強(qiáng)上半身的柔韌性，肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰
第三課：沙發(fā)
腹部練習(xí)
除了床我們大多數(shù)時(shí)間賴在沙發(fā)上看書、看電視、聊天、打瞌睡，一個(gè)最讓我們犯懶的地方也可以動(dòng)一動(dòng) 。
側(cè)躺
坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點(diǎn)地 。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上 。
時(shí)間：1分鐘
效力點(diǎn)：收緊腹部、拉伸膝關(guān)節(jié) 。
仰起
平躺在沙發(fā)前的地面上，小腿平放在沙發(fā)上，雙臂前伸 。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面 。反復(fù) 。
時(shí)間：1分鐘(30次，動(dòng)作過(guò)程中深呼吸
效力點(diǎn)：腹部 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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