運(yùn)動(dòng)能幫助身體消耗在體內(nèi)的過(guò)多熱量和囤積的脂肪 ， 如果MM討厭過(guò)于復(fù)雜的瘦身操和減肥（減肥食品）運(yùn)動(dòng) ， 下面介紹的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)可幫你燃燒多余脂肪！
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘 ， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多 ， 是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng) 。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致 。
下蹲：能明顯改善梨形身材 ， MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì) ， 對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！
腰部運(yùn)動(dòng)：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥 ， 兩腿彎曲兩臂放于體側(cè) ， 頭及上身慢慢向上抬起 ， 停留1分鐘左右頭再落下 ， 反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止 。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美 。
溫和運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量（能量食品）消耗的運(yùn)動(dòng)模式 ， 也稱“適度鍛煉” 。所謂適度 ， 就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉 ， 相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球 。
溫和運(yùn)動(dòng)通過(guò)一定量的全身運(yùn)動(dòng) ， 全面改善人體的機(jī)能 ， 進(jìn)而提高人體的素質(zhì) 。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來(lái)提供;約有2/3的肌肉群都參加運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于低、中度之間 ， 持續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長(zhǎng) 。
在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍 。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量 ， 提高機(jī)體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能 ， 增加脂肪消耗 ， 防止動(dòng)脈硬化 ， 降低心腦血管疾病的發(fā)病率 。
有氧運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣 ， 如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等 。每周鍛煉三次 ， 每次鍛煉時(shí)間半小時(shí)左右或更長(zhǎng) 。強(qiáng)度要因人而異：20~30歲 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140次/分左右 ， 40~50歲 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120~135次/分 ， 60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 心率維持在100~120次/分即可 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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