研究人員對美國波士頓郊區(qū)的居民進(jìn)行了長達(dá)40年的研究 。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動的人，在生命最后的幾年里，極少患上心臟病，而每次走30分鐘，每周走5天甚至更多的人，心臟功能更棒 。研究人員說，運(yùn)動量適度，自我感覺愉快，這樣的散步效果也非常顯著 。
“常溜達(dá)的確能起到強(qiáng)身健體的作用 。”國家級社會體育指導(dǎo)師趙之心說，散步，尤其是大步走，可以增強(qiáng)心肺功能，增加關(guān)節(jié)靈活性，鍛煉肌肉力量，消除緊張，控制體重等 。老年人每周3天，每次45分鐘以上的大步走運(yùn)動，有助于維持較好的認(rèn)知功能，預(yù)防老年癡呆 。步行還有助于降低血壓，預(yù)防心腦血管疾病 。走路時抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前進(jìn)，能自然拉直背肌與肩胛肌，改善腰、肩、頭部疼痛 。此外，經(jīng)常溜達(dá)還能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，改善睡眠，增進(jìn)自信，讓人更樂觀 。
不過，溜達(dá)并非隨便走一走 。趙之心說：“溜達(dá)也是有講究的，要真正達(dá)到鍛煉的效果，必須遵循科學(xué)的運(yùn)動規(guī)律 。”
專家指出，溜達(dá)首先要定時 。“很多人的鍛煉是隨機(jī)的，早晨有時間了就去走一走，晚上沒事兒就去散散步 。這種沒有規(guī)律的不定時鍛煉，很難讓身體對它產(chǎn)生記憶 。最佳的鍛煉時間應(yīng)是下午3時到晚上9時 。所以最好在此期間選一個固定的時間，出去走走 。”其次，要定量 。所謂定量就是要確定一個運(yùn)動量，每天用固定的距離或時間散步，不能今天走1公里，明天走4公里，這樣很難給身體帶來準(zhǔn)確的鍛煉刺激 。再次，要有一定的頻率節(jié)奏 。“例如可以一邊唱歌一邊走，找到一個固定的節(jié)奏，走起來效果會更好 。”

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