選擇有氧運(yùn)動(dòng)的人當(dāng)然可以達(dá)到減脂目的，但當(dāng)他們從事過(guò)量的有氧練習(xí)，將力量練習(xí)棄之一旁或進(jìn)行輕力量練習(xí)時(shí)，絕對(duì)不足以保持肌肉總量，如果肌肉總量減少了，休息狀態(tài)的新陳代謝率降低，體脂比率將隨之上升 。要改變脂肪與肌肉比率，應(yīng)該采用相對(duì)重些的力量練習(xí)發(fā)展并保持肌肉總量 。力量練習(xí)之后，進(jìn)行中到高強(qiáng)度的有氧鍛煉 。
●誤區(qū)七：去健身房進(jìn)行有氧鍛煉前，吃一頓健康餐，增加點(diǎn)能量 。
事實(shí)：鍛煉前的進(jìn)餐內(nèi)容要看你飯后多長(zhǎng)時(shí)間去鍛煉 。如果你的目標(biāo)是減脂，最好在鍛煉前3小時(shí)時(shí)攝入營(yíng)養(yǎng)均衡的一餐；如果你想在有氧鍛煉前1.5到2小時(shí)時(shí)進(jìn)餐，應(yīng)減少進(jìn)餐量，如果你在1小時(shí)之內(nèi)就要進(jìn)行有氧鍛煉，不要攝入碳水化合物 。原因是這樣的：有氧練習(xí)10—20分鐘后，身體開(kāi)始消耗脂肪(主要) 。而身體能否有效地將脂肪當(dāng)作燃科消耗則取決于你血液中葡萄糖的含量 。顯然，如果你攝入的是高碳水化臺(tái)物，那么血液中的葡萄糖水平也會(huì)很高，葡萄糖可以延緩身體把脂肪當(dāng)作燃科消耗的時(shí)間 。
●誤區(qū)八：低強(qiáng)度的有氧練習(xí)不但可以消耗脂肪，還有利心臟健康 。
事實(shí)：美國(guó)心臟協(xié)會(huì)指出，每周3—4次、每次至少30分鐘，以最大心率的50—75％鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟最有利 。它將對(duì)心血管系統(tǒng)和心肺功能有積極的改善作用，并顯著減少相關(guān)疾病的危險(xiǎn) 。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，初練者的運(yùn)動(dòng)心率以最大心率的50％為宜，幾周后，強(qiáng)度逐漸增加到最大心率的75％ ?？傊?，訓(xùn)練強(qiáng)度越大 。你的體型保持得越好 。因?yàn)樾呐K與其他部位一樣，也是一塊肌肉，它同樣需要大強(qiáng)度的練習(xí)！
有關(guān)有氧運(yùn)動(dòng)的迷惑：
運(yùn)動(dòng)起來(lái)就要消耗大量的氧，這時(shí)心跳加快，血液流速增加，供給細(xì)胞所需要的超負(fù)荷氧 。但是心臟供氧能力也不是萬(wàn)能的，它只能運(yùn)輸來(lái)源于肺部的氧 。肺部靠呼吸攝取氧，但是呼吸的速率增加也是有限制的，并不是無(wú)限的（每分鐘呼吸的次數(shù)不可能無(wú)限制的增加） 。所以一旦運(yùn)動(dòng)起來(lái)，氧的供應(yīng)從源頭無(wú)法解決，終端耗氧的肌肉細(xì)胞往往是缺氧的 。缺氧以后就會(huì)產(chǎn)生乳酸（而不是不缺氧時(shí)的二氧化碳），乳酸使得我們感到肌肉酸痛，困乏無(wú)力 。有氧運(yùn)動(dòng)的設(shè)想是好的，但是關(guān)鍵的問(wèn)題是如何保證在運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠提供充足的氧？往往一旦運(yùn)動(dòng)起來(lái)就會(huì)缺氧，小運(yùn)動(dòng)小缺氧，大運(yùn)動(dòng)大缺氧 。當(dāng)然啦，不包括眨一眨眼睛這樣的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有任何鍛煉的意義 。沒(méi)有實(shí)際指導(dǎo)意義的理論有用乎？

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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