腦力勞動者相對來說體質(zhì)普遍較差，因此，如何運動、如何合理安排運動計劃，才能達到運動的預期效果呢?這里向腦力勞動者介紹一個可供參考的鍛煉方案：早晨鍛煉20分鐘，步行慢跑約10分鐘，做5分鐘拳操等鍛煉，5分鐘肌肉力量鍛煉 。
上下班有意識地步行1-2站路 。在工作的間隙要離開辦公桌，擴擴胸，甩甩手，踢踢腿，活動一下身體的各個關(guān)節(jié) 。如果實在太忙，要記得經(jīng)常舒展地伸個懶腰 。
晚飯后和睡前可散步10分鐘 。每周可進行一次較大活動量的鍛煉，如郊游、球類、爬山等活動，既鍛煉了身體，又能心曠神怡，有助于消除疲勞 。下面我們介紹一下運動操的具體方法 。
1.上下聳肩運動
兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落，做8次 。
2.背后舉臂運動
兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鐘后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上(實際也可撞上)，做1次 。
3.腳腕屈伸
坐在椅上，兩腿分別直伸上抬，腳踝用力屈伸，勾腳、繃直，如此反復，兩腿交替運動 ?？梢詢赏纫黄鹱?，也可以單腿進行練習 。
4.伸屈壓腿
坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟著地，足尖翹起;然后上體前屈，兩臂前伸，胸部盡量觸腿 。接著再換另一腿做 。
5.伸臂壓肩
面向椅背，兩腳分開站立，體前屈，直臂，兩手扶椅背 。然后，肩、胸作彈性下壓動作，反復運動 。
6.蹲起壓肩
背向椅背，兩腳分開站立，兩手向后扶椅背 。然后，身體盡量下蹲，并保持上體垂直 。如此，一蹲一起地上下活動 。
7.站立起落踵
面向椅背，手扶椅背站立 。然后，兩腳交替上下足尖沾地，腳后跟上下、上下 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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