三角伸展式：呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上 。
脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒(méi)有困難的話，可以將雙手在背后直接相握 。
脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上 。
輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè) 。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè) 。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地 。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起 。
犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊 。吸氣，抬起雙腿上舉越過(guò)身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方 。腳趾觸地 。
駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開(kāi)，雙手叉腰 。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉 。呼氣的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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