你曾有過失眠、睡不著，老是在床上翻來覆去的經(jīng)歷嗎？數(shù)羊、喝溫牛奶都對你無效，試著用簡易瑜伽動作，助你一覺到天明 。
通常，瑜伽會以呼吸法、冥想法等方式來排除緊張、雜念，讓心靈安定、肌肉放松，頭腦放空，對于治療不易入睡、失眠，有非常理想的效果 。所以晚上睡前做些和緩、放松的瑜伽，有助于我們在放松的狀態(tài)下，很快進入深層睡眠狀態(tài)，讓身心靈能真正得到充分的修養(yǎng)生息 。
引導進入深層睡眠
運用呼吸法、冥想法，讓心神安定、精神放松，自然進入甜美的夢鄉(xiāng) 。
步驟：
動作１：雙腳繃腳面重疊，腳尖點地，雙手環(huán)抱膝蓋，將額頭放在膝蓋里 。保持均勻呼吸 。
動作２：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手抱膝蓋，將膝蓋盡量貼胸 。吸氣抬頭，呼氣，額頭貼膝蓋 。保持自然呼吸６——１０秒
動作３：呼氣，放松 。俯臥，下巴微收，身體自然放松，右手心向上延伸，手臂放松，左腿彎曲去貼自己的額頭，右腿保持放松 。
動作４：美人魚放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，雙手相合于腳面上 。額頭盡量貼小腿肚子處，保持姿勢１０秒鐘 。
動作５：吸氣，抬頭，呼氣，頭向后轉(zhuǎn)，右小腿收回，左手去找腳尖，保持自然呼吸 。
功效：讓全身肌肉放松，拋開煩惱，保持心神的愉悅、平靜，引導進入深層睡眠，提升睡眠品質(zhì) 。
練習秘訣：練習動作４時，如果您的腳能向上拉到什么程度就拉到什么程度，不要勉強自己 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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