睡眠是生命活動(dòng)中的一種必須的生理現(xiàn)象 。老年人隨著身體的變化，睡眠質(zhì)量會(huì)慢慢出現(xiàn)下滑，而睡眠質(zhì)量又直接關(guān)系到老人對(duì)于疾病的抵抗力 。可見，健康睡眠對(duì)于老年人來說意義重大 。
老人健康睡眠的6項(xiàng)注意：
1、晚飯不宜過飽導(dǎo)致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒 。不宜看電視時(shí)間過長(zhǎng)，尤其是不宜看情節(jié)緊張，使人激動(dòng)的內(nèi)容，睡前也不宜思考問題，要養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習(xí)慣 。
2、早睡早起按時(shí)休息，不干擾睡眠生物鐘 。
3、每天睡眠時(shí)間一般60-70歲者平均每天睡8小時(shí)，70-90歲者每天睡9小時(shí)，90歲以上高齡老人每天睡10-12小時(shí) 。睡眠以醒后疲勞感消失，全身舒適，精力充沛，頭腦清醒為宜 。另外午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，0.5-1個(gè)小時(shí)就好，以免影響夜間睡眠 。
4、睡眠環(huán)境安靜，室溫適宜，空氣流通，避免強(qiáng)光照射，不要睡在風(fēng)口 。疲勞打盹或睡覺最好上床躺下 。
5、選擇輔置棉墊的木板床為好，枕頭高低和質(zhì)地要適中，被褥松軟柔和、干燥、舒適 。
6、右側(cè)臥位最適宜，不要張口呼吸或掩面入睡 。
(責(zé)任編輯：曹蒙蒙)

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