如今時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)中，爬山是最為老少皆宜的運(yùn)動(dòng) 。很多白領(lǐng)們都喜歡上了爬山瘦身這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，那怎樣爬山才是正確并且有效瘦身的呢?爬山的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于走路和快跑之間，在相同時(shí)間內(nèi)能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重，并且你會(huì)感到爬山是一項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng)，不像純粹的跑步和走路那么枯燥 。
正確爬山才能悅心瘦身
據(jù)健康專(zhuān)家介紹，登山其實(shí)好處多多，既可以增強(qiáng)體質(zhì)，也可以提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性 。在登高的過(guò)程中，人體的心跳和血液循環(huán)加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內(nèi)臟器官和身體的其他部位的功能會(huì)得到很好的鍛煉 。登高還有助于防病治病，患有神經(jīng)衰弱、慢性胃炎、氣管炎、盆腔炎等慢性病的病人，在進(jìn)行藥物治療的同時(shí)，配合適當(dāng)?shù)牡歉咤憻?，可以提高治療效?。此外，山林地帶空氣清新，大氣中的飄塵和污染物比平地少，而且陰離子含量高，置身在這樣的環(huán)境中顯然是有利于健康的 。登山還可以培養(yǎng)人的意志，陶冶人的情操 。
爬山之功效
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出 。爬山在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，還可以加快脂肪消耗，因此還有塑身的功效 。據(jù)測(cè)定，以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當(dāng)于游泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習(xí) 。12

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