誰說 ， 健美操不可以練出十足女人味?健美乃女子的追求 ， 怎樣才能如愿呢?筆者奉獻(xiàn)一招：鍛煉胸肌、臀肌和PC肌 。
一、胸肌
乳房美是女性美的重要標(biāo)志 。要獲得健美的乳房 ， 必須有健美的胸肌作基礎(chǔ) ， 而胸肌健美的標(biāo)準(zhǔn)就是發(fā)達(dá).結(jié)實(shí).柔軟且富于彈性 。要使胸肌達(dá)到這樣的狀態(tài) ， 辦法只有一個(gè) ， 那就是在攝取足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí) ， 積極參加體育鍛煉 。
哪些鍛煉項(xiàng)目可達(dá)此目標(biāo)呢?運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家推薦俯臥撐、引體向上及各種球類運(yùn)動(dòng) ， 如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、籃球等 。同時(shí)可堅(jiān)持早晚進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng) ， 以增加肺活量 ， 讓胸廓得到充分發(fā)育 。此外 ， 常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)也是一大妙招 。
如果條件允許;不妨經(jīng)常下游泳池鍛煉 ， 效果最好 。這主要得益于池水對(duì)胸廓的壓力〔約12─15公斤〕以及池水對(duì)乳房的按摩作用 ， 加上雙臂的劃動(dòng) ， 可使胸肌均勻發(fā)達(dá) ， 乳房富有彈性和韌性 ， 胸部自然結(jié)實(shí)、豐潤(rùn)、飽滿 。
二、臀肌
健美的臀部是女性美的又一個(gè)重要標(biāo)志 。遺憾的是女子一旦邁入中年的門坎 ， 臀部往往因脂肪堆積而過早發(fā)胖 ， 逐漸下垂 ， 不僅影晌形體美 ， 而且顯得臃腫老 ， 失去青春風(fēng)采 。美學(xué)專家告訴我們 ， 女性形體美的一個(gè)重要特點(diǎn)就是臀部略窄于肩部而形成的“倒三角形” 。因此 ， 如何保持臀部美便成為女性健美的重大課題之一 。
從醫(yī)學(xué)角度看 ， 臀部美與遺傳和生活習(xí)慣有密切關(guān)系 。不過 ， 后天的努力也會(huì)有相當(dāng)大的作用 ?？茖W(xué)的體育鍛煉就是一個(gè)有效的途徑 ， 通過運(yùn)動(dòng)削減多余的脂肪 ， 促進(jìn)臀部肌肉發(fā)達(dá) ， 改變臀部不雅的形態(tài) ， 保持健美 。下蹲、跳躍、體操等運(yùn)動(dòng)就有此種效益 。此外 ， 有關(guān)專家還編制出一套簡(jiǎn)單實(shí)用的臀部健美操：
第一節(jié) ， 仰臥挺髖 。仰臥屈膝 ， 兩臂放于體例 ， 先收緊臀部肌肉 ， 再慢慢抬起臀部挺髖 ， 直到僅由肩胛骨和兩腳支撐身體 ， 并將此姿勢(shì)保持10秒鐘以上 ， 然后慢慢還原 。重復(fù)做工10~20次 。
第二節(jié) ， 俯臥抬腿 。俯臥 ， 兩腿繃直 ， 慢慢抬離地面20厘米 ， 保持5~10秒鐘 ， 然后慢慢放下 。練習(xí)中髖部始終貼緊地面 ， 收緊臀部 ， 直膝繃緊腳尖 。重復(fù)做20~40次
第三節(jié) ， 跪撐踢腿 。跪撐 ， 一腿直膝 ， 繃緊向后伸直 ， 大腿稍外旋 ， 腳背向外 ， 大腳趾點(diǎn)地 ， 然后用力向后上方踢至最高點(diǎn)后落下 。連續(xù)做20次后換腿做 。做4~6組 。
第四節(jié) ， 站立擺腿 。站立、兩手扶桿 ， 一腿支撐 ， 一腿直膝在體前左右擺動(dòng)至最高點(diǎn) 。擺動(dòng)時(shí)上體保持正直 ， 收臀、直膝、繃腳 。連續(xù)做20次后換腿做 ， 做4~6組 。
練練這個(gè)健美操讓你秀出女人味 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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