對(duì)于減肥者來說，在保證鍛煉時(shí)間內(nèi)適當(dāng)變化動(dòng)作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達(dá)到好的效果 。
一.在地板上進(jìn)行的簡(jiǎn)易操
1、(吸氣)坐在地板上，手放在身體后側(cè)，腿伸直，腳尖繃直 。深吸氣后，大腿使勁將左腳抬起離地約10cm 。
2、(呼氣)慢慢呼氣的同時(shí)，左腿向外側(cè)展開，此時(shí)如果想瘦身的部位開始使勁，則停止動(dòng)作慢慢呼氣 。每條腿3次，換方向以同樣的方法進(jìn)行 。
二.借助椅子進(jìn)行的器械操
1、雙臂放于身后，兩手與肩寬，并抓住椅子靠背(或桌子)邊緣，身體體重放在兩肩 。開始吸氣，肘部彎曲，身體慢慢坐下 。
2、呼氣的同時(shí)，伸直肘關(guān)節(jié)，完全伸直后，將體重放在雙臂，呼氣 。關(guān)鍵是起身時(shí)完全靠雙臂的力量 。反復(fù)做5次 。
 

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