登山屬于有氧運(yùn)動(dòng) ， 能使血液中的蛋白增多 ， 增強(qiáng)免疫力 ， 幫助體內(nèi)的毒素及時(shí)排出體外 。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí) ， 加快脂肪消耗 ， 因此登山對(duì)瘦身塑形有著獨(dú)特的功效 。
登山看似簡(jiǎn)單 ， 但要想達(dá)到瘦身減脂的效果 ， 可是有技巧的 。上山、下山 ， 都有竅門 。因此 ， 本期特邀健身在線俱樂(lè)部私人教練、海都瘦身男女二期教練王海穎 ， 給讀者們提供一套科學(xué)的、能減脂瘦身的登山方法 。
上山前熱身
上山前 ， 要記得熱身 。因?yàn)殚_始登山鍛煉時(shí) ， 不可馬上將運(yùn)動(dòng)量加大 ， 必須要循序漸進(jìn) ， 然后按照一定的呼吸頻率 ， 逐漸加大強(qiáng)度 ， 這樣就可以避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突變 。熱身動(dòng)作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行 ， 動(dòng)作不可進(jìn)行反復(fù)彈震 。
1.腰部：站立 ， 兩腳間距略比肩寬 ， 雙手抱住一側(cè)腿 ， 背部打直 ， 身體下壓 。
2.活動(dòng)膝關(guān)節(jié)：屈膝 ， 雙手放在膝關(guān)節(jié)上 ， 順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng) ， 然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng) 。
3.活動(dòng)踝關(guān)節(jié)：站立 ， 重心放在一條腿上 ， 另一條腿腳尖著地 ， 先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng) 。
下山后放松
登山之后要及時(shí)放松一下肌肉 ， 否則很有可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現(xiàn)象 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后 ， 或多或少會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品———乳酸 ， 使肌肉僵硬酸痛 。及時(shí)放松肌肉 ， 減脂塑形的效果就更好 。放松可針對(duì)容易出現(xiàn)酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進(jìn)行 ， 拉伸、放松 。每個(gè)動(dòng)作靜止拉伸10秒～30秒 ， 兩側(cè)交替進(jìn)行 。
1.腰部?jī)蓚?cè)：雙腳打開大于髖關(guān)節(jié) ， 身體向一側(cè)傾斜 ， 雙手一上一下在一條直線上 ， 垂直于地面 。
2.臀部：雙腳前后分開站立 ， 前腿膝關(guān)節(jié)打直 ， 后腿膝關(guān)節(jié)彎曲 ， 重心向后 ， 背部打直 ， 身體夾角呈30度 。
3.腿后腱肌群：雙腳前后分開站立 ， 前腿膝關(guān)節(jié)打直 ， 腳尖勾起 ， 后腿膝關(guān)節(jié)彎曲 ， 背部打直 ， 以髖關(guān)節(jié)為中心下壓 ， 雙手觸摸前腳腳尖 ， 盡量讓胸部貼近大腿前側(cè) 。
4.大腿前側(cè)：?jiǎn)瓮戎?nbsp;， 同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝 ， 腳跟盡量貼近臀部 ， 支撐腿彎曲 ， 另一側(cè)手臂向外打開 ， 保持平衡 。
5.小腿：雙腳前后分開 ， 前腳找一支撐點(diǎn) ， 腳尖抬起 ， 腳跟踩在地上 ， 后腳微微離地 ， 身體重心向前 ， 雙手保持平衡 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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