纖細(xì)腰肢
想象一下企鵝是怎么走路的?那種可愛的搖擺動(dòng)作，放到人類身上，居然是瘦腰和小腹的超級(jí)強(qiáng)力法寶，連明星都用的 ?？磥泶笞匀徽娴暮芷婷睿瑒?dòng)物也真的很奇妙呢 。
下面的這套簡易塑腹操是資深健身專家為不少好萊塢明星打造的，現(xiàn)在我們就拿來和你分享 。記住，每兩天將這套操重復(fù)20次，為了達(dá)到最佳健身效果，每次間隔不要超過30秒鐘 。
企鵝搖擺動(dòng)作一：正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸 。頭部盡量向上，使軀干離開地面6到10英寸 。
企鵝搖擺動(dòng)作二：用右手盡量去夠右腳 ?；氐匠鯐r(shí)狀態(tài)，始終保證軀干離地，換邊重復(fù) 。加強(qiáng)練習(xí)：讓腳跟慢慢遠(yuǎn)離部，如此加大自己的動(dòng)作幅度 。
垂直上提動(dòng)作一：正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭后面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松 。
垂直上提動(dòng)作二：收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開地面6到10英寸 。堅(jiān)持兩秒鐘，然后回到初始狀態(tài) 。
加強(qiáng)練習(xí)：在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習(xí)中更加用力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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