初學(xué)者保持3～5個呼吸 ， 通過練習(xí)可逐漸延長時間 ， 以舒適為準(zhǔn) ?？擅咳站毩?xí) ， 經(jīng)期根據(jù)身體狀況 ， 如身體不適可暫停練習(xí) 。
為什么有時練習(xí)完這幾個姿勢后會有腰酸的感覺？這是做脊柱向后強(qiáng)烈伸展的姿勢時常有的身體感覺 。改善的辦法是：完成每一個姿勢后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘 ， 然后再進(jìn)入下一個姿勢的練習(xí) 。
提醒：
●量力而行 ， 不要過度伸展 ， 特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限 。
●甲亢 ， 腸結(jié)核 ， 胃潰瘍 ， 疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式 。
眼鏡蛇式：調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán) ， 滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管 ， 令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動” ， 改善月經(jīng) ， 益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù) 。動作：俯臥 ， 兩腿自然向后伸直 ， 雙手放于胸前 ， 垂直于地板 。慢慢伸直兩臂 ， 支撐起身體 ， 使脊柱向后 ， 頸部向后放松 。
輪式：調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán) ， 增強(qiáng)脊柱彈性和健康 ， 五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng) ， 改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適 ， 保持頭腦清爽 ， 感覺敏銳 。動作：仰臥 ， 屈雙腿 ， 腳跟盡量靠近大腿跟部 。雙手放于耳邊 。吸氣 ， 手臂和兩腿共同向下用力 ， 使背部離開地面 ， 身體呈反拱狀 。保持自然呼吸 。
駱駝式：調(diào)理作用：伸展和強(qiáng)壯脊柱 ， 促進(jìn)脊柱血液循環(huán) ， 從而改善脊柱功能 ， 補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域 ， 調(diào)理月經(jīng) ， 減緩經(jīng)期身體的不適感 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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