一周訓(xùn)練2次，完美的身形就指日可待了 。另外在練習(xí)中你需要比較多的能量，所以最好不要餓著肚子來練習(xí)，建議你在吃完一頓富含蛋白質(zhì)的食物之后再來練習(xí)這套收腹健美操 。
青蛙跳
1：收腹站立，朝向一個(gè)20-30厘米高度臺(tái)階或者墊子 。雙腳打開，與臀同寬，雙膝稍稍彎曲，跳上墊子 。
2：下降時(shí)不要太大力，先是腳后跟著地，然后是雙膝稍稍彎曲，最后全腳著地 。
3：用腳后跟的力量向后彈跳 。著陸時(shí)不要太大力 。持續(xù)1分鐘 。
半球俯臥
1：把一個(gè)半球放在地上(可以選擇不規(guī)則的球體)，面朝球站立 。雙腳打開，與臀同寬，下蹲，身體向前傾 。兩手握住半球的邊緣 。
2：跳起，兩腳向后，形成俯臥撐姿勢(shì)，伸直手臂 。收緊腹部，做一個(gè)俯臥撐 。
3：跳回初始下蹲姿勢(shì) 。重復(fù)12次 。
膝蓋拍碰
1：站在墊子旁邊，左腳踏在墊子上，然后搖擺左手臂，幫助你的身體向上跳起，使你的左大腿到達(dá)臀部高度 。
2：著地時(shí)，兩腳都踏在墊子上 。膝蓋稍稍彎曲，然后馬上把右腳放下踩在地上 。向后踏一大步，形成一個(gè)弓步 。左手放在右腳附近 。
3：重復(fù)做30秒，然后換邊做30秒 。12

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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