第一招：躺著延伸
1.預(yù)備動作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下 。
2.將雙手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)、讓掌心貼地，停留3到5個呼吸，做3到5次 。
3.注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置于腰下方 。
4.此動作可以讓腰部緊實，安全伸展側(cè)邊，可以視個人情況加長停留時間到1分鐘 。
第二招：站姿側(cè)彎
1.預(yù)備動作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直 。
2.上半身向左側(cè)彎、右手持續(xù)伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次 。
3.換邊重復(fù)前兩個動作 。
4.注意：練習(xí)多次后可加強停留時間，加強側(cè)邊延展 。123

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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