三角式前彎
這個(gè)三角式前彎 ， 身體在前彎時(shí)大腿后側(cè)肌群會(huì)再加深延展 ， 同樣的大腿內(nèi)側(cè)也會(huì)延展到 ， 而且修飾小腿蘿卜效果也很好 。再來(lái)它也可讓背部肌肉獲得伸展 ， 但要注意的是在做這動(dòng)作時(shí)背部不能拱起、頸部受到壓迫!
牛面式
這動(dòng)作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修飾胸線和手臂線條
很多人對(duì)于牛面式會(huì)無(wú)法將雙手交握而感到困擾 ， 其實(shí)剛開始可以先用毛巾替代再慢慢透過(guò)呼吸加深柔軟度 ， 至于腿無(wú)法交疊部分也可用輕盤代替 ， 另一各值得提的效果是它對(duì)于放松肩頸肌肉效果很好哦 。
半倒立
倒立式是瑜珈的體位之王 ， 但多數(shù)人都害怕做這體位法 ， 所以建議以半倒立作替代即可!
側(cè)棒式
這動(dòng)作主要在強(qiáng)化上半身和腿部的線條
從棒式姿勢(shì)開始
1.雙腳尖往后采地墊 ， 腳伸直 ， 髖關(guān)節(jié)與地墊平行
2.手肘不鎖死 ， 保持身體自然中心線
側(cè)棒式
1.左手離開地板 ， 旋轉(zhuǎn)身體 ， 保持右手臂位于肩膀直線的側(cè)邊 ， 左手臂于肩膀側(cè)邊伸直 ， 視線看向前方
2.收縮腹肌 ， 背部保持中立的中心線 ， 身體為一直線 ， 保持呼吸3~5次 ， 然后換邊實(shí)施
*注意:腰部不可下沉 ， 保持抬起
這是屬于瑜珈提斯的一種 ， 主要可修飾手臂線條與背部肌肉
1.自四足跪姿開始 ， 手放置于肩膀正下方 ， 膝蓋位于骨盤正下方
2.右腳向后伸直跨過(guò)左腳 ， 右腳尖點(diǎn)地 ， 腳背離地
3.吸氣 ， 上半身轉(zhuǎn)向左側(cè) ， 左手插腰 ， 緩緩?fù)職?nbsp;， 停留3~5個(gè)呼吸 ， 再換邊實(shí)施12

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