第1節(jié)
立正，右腿往前邁一大步，左腳轉(zhuǎn)45度，右腿抬起，右膝與右腳趾在一條線上，右邊大腿和地面平行 。保持身體適度的緊張和提升感，手臂伸開與肩平 。凝視右手手指尖，同時(shí)深呼吸 。這個(gè)姿勢(shì)保持一會(huì)兒，然后換一條腿，重復(fù)幾次 。
針對(duì)部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀特別塑造：提升胸部和臀部肌肉，增強(qiáng)柔韌性，開闊背部 。12

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