爬山既是人對自然的挑戰(zhàn)，也是對自我的挑戰(zhàn) 。當你腳踩頂峰“一覽眾山小”時，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服自然的豪氣，而這種感覺對于深受“現(xiàn)代文明病”困擾的都市人無疑是最好的“保健品” 。
據(jù)測定，一位體重在70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí) 。所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的人士的喜愛 。
爬山的三大益處：
1、征服山峰，呼吸新鮮空氣，欣賞大好河山 。
人們都希望自己活得快樂健康，希望自己能經(jīng)常去爬山，登高遠眺 。下決心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顧慮，只要跨出了第一步，你就會開始對爬山感興趣的 。在爬山過程中，幾乎可天天看到自己在進步，既能在崇山峻嶺中呼吸新鮮空氣，還能欣賞祖國大好河山 。
2、鍛煉腳力，鍛煉心肺功能 。
俗話說：“人老腳先衰 。”人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老 。就練腳勁來說，爬山的效果最好 。研究發(fā)現(xiàn)，爬山對腳勁和心肺功能的鍛煉，要比長跑和游泳似乎更有效，更易行 。
3、磨礪意志，開闊胸懷 。
爬山，要一步一步往上爬，爬上去后，還要一步一步走下來，確實很辛苦 ?？墒?，當你爬到山頂，當你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足 。“踏破青山人未老，風(fēng)景這邊獨好” 。爬山能讓你感受到歷經(jīng)艱難達到巔峰后的獨特境界和樂趣 。
專家點評：
腳是人體之根，經(jīng)常爬山可以增強下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老 。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運動，促進身體能量的代謝，增強心臟功能 。
是否對我們的健康有益，還要看山多高、坡多陡，登山者多大年齡 。我們經(jīng)常能爬的是離得家不遠，海拔不超過1千米的北京香山、景山，即便不高的山，速度過快也可能達到我們不提倡的無氧代謝運動水平，膝關(guān)節(jié)也可能受到損傷 。

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