保護好您的下肢
爬山以下肢運動為主，膝關節(jié)受傷最常見 。這是由膝關節(jié)的解剖特點所決定的 。膝關節(jié)在關節(jié)囊、堅固的韌帶和半月板的限制下 。只能前伸后屈 。周圍肌肉很少，血管稀疏，結構復雜 。膝關節(jié)彎曲時，韌帶松弛，稍有不慎，就可產生拉傷、扭傷、勞損等 。其次為踝關節(jié)，雖然面積不大卻擔負著全身的重量，容易礅傷、咯傷、或因道路不平、路滑、下坡等突然足底內翻而崴傷 。此外爬山過久、過累或用力不當?shù)葧a生腓腸肌等的疲勞損傷 。
爬山者經常發(fā)生的韌帶、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的損傷，醫(yī)學上稱為軟組織傷 。主要是微細纖維的撕裂，局部腫脹 。一經發(fā)生，應停止活動，數(shù)日后輔以適當?shù)墓δ苠憻挘纯勺杂?。如有骨質損傷，則另當別論 。
爬山健體有科學
爬山，無疑是重體力活動 。汗流浹背，急促的呼吸，會丟失體內大量水分，需要及時補充 。但喝水最好多次少飲，像羊吃草一樣 。一次進水太多會增加心血管額外的負擔 。
下山時，注意力要集中，不可東張西望，嬉戲打鬧 。肢體的損傷，大多源于思想不集中 。所謂“上山容易下山難”，此是其一 。
體質的增強不是一蹴而就的 。對于一些缺乏鍛煉的人，突然的過猛過劇烈火的運動，會在短期內降低機體的免疫功能 。這是由于突然分泌增多的皮質酮會抑制單核細胞釋放細胞因子，而細胞因子是人體免疫功能的促發(fā)劑 。偶然登山者，大漢淋漓，脫水去帽，山風侵肌透骨;可能在回家的路上，就感口干舌苦，鼻阻流涕 。對于那些久坐辦公室的人，不得不防備 。
中老年人爬山，貴在適度
中老年人的組織器官的功能已老化和退化，是不容置疑的 。血管老化的特點是管壁硬化，彈性下降，脆性增加 。爬山時高強度的運動和高熱量的消耗，需要大量的氧氣供給，心血管系統(tǒng)的負擔加重，會使一些動脈已經硬化但還沒有癥狀的中老年人誘發(fā)心絞痛或中風，這樣后果就嚴重了 。中老年人爬山要量力而行，不可攀比和逞能 。累了，喘口氣;渴了，喝口水，跟著感覺走，快慢有度，“冷暖”自知，就可以了 。

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